Foto: Instagram.com/jlo
Bukannya sit-up! Ü50 Wanita harus melakukan latihan berdiri ini untuk perut rata
Untuk melatih dengan sukses dalam jangka panjang, ketekunan dan ambisi sangat diperlukan. Seimbang,Serta olahraga yang cukup, peran penting dimainkan. Apa yang terdengar sederhana pada pandangan pertama sering ternyata menjadi tantangan nyata dalam kehidupan sehari -hari. Namun, aktivitas fisik yang teratur semakin penting, terutama pada usia lanjut, karena dapat secara signifikan mengurangi risiko banyak penyakit.
Latihan dengan lebih dari 50 tahun: Berapa banyak olahraga per minggu yang ideal?
Frekuensi pelatihan tergantung pada intensitasnya. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan setidaknya untuk orang dewasa per minggu75 hingga 150 menitAktivitas fisik aerobik intensif. Ini berarti latihan di mana berbicara terus -menerus tidak mungkin (jogging,, Berputar). Atau, Anda juga bisa150 hingga 300 menitLatih dengan intensitas sedang selama seminggu - mis. B. berjalan atau berenang sedang. Kombinasi keduanya akan menjadi solusi terbaik.
Latihan berdiri untuk otot perut yang terlihat ini sangat cocok untuk ü50 wanita
Selain gerakan umum, pelatihan yang ditargetkan tentu saja juga penting. Jika Anda secara khususOtot perutIngin berlatih, Anda pasti harus mengingat latihan berdiri sederhana ini: Liku. Di sini Anda dapat melihat cara kerjanya:
Di bawah "penyedia"InstagramAktifkan untuk melihat konten
Berdiri dengan lebar bahu dan pastikan Anda memiliki jari -jari gerakan yang besar untuk lengan. Lengan terentang ke depan. Sekarang Anda dengan cepat memutar lengan dari kiri ke kanan, perut tetap tegang dan pemandangan diarahkan ke depan. Siapa pun yang sudah berlatih dapat memilikinyaDua kilo dumbbellGunakan untuk latihan ini. 25 pengulangan dan tiga operan. Anda akan melihat setelah waktu yang sangat singkat bahwa latihan ini benar -benar masuk ke perut Anda!
Temukan lebih banyak produk
