We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.

Latihan stand-up ini meningkatkan metabolisme-ekspert Anda mengungkapkan caranya

Foto: Instagram @jlo

Tidak hanya ingin bugar seperti Jennifer Lopez, tetapi juga ingin mendapatkan metabolisme Anda dengan kecepatan penuh? Menurut ahli kebugaran, latihan perut ini sangat cocok untuk ini!

Rahasia untuk tubuh yang pas dan ramping di segala usia? Pelatihan yang tepat, nutrisi alami yang seimbang dan tentu saja metabolisme yang baik. Yang terbaik adalah menggabungkan semua komponen untuk mencapai hasil terbaik. Dan-In-Expert Ting, Dikenal dari Saluran Instagram@50PlusDailymenunjukkan bahwa Anda tidak memerlukan gym atau berjam -jam latihan. Dalam gulungan Instagram baru, pemain berusia 54 tahun itu menghadirkan latihan perut favoritnya yang sederhana, efektif, efektif dan juga lembut pada sendi-karena itu dilakukan saat berdiri!

Kami lebih dari termotivasi untuk memotong cakram yang baik dari Ting, setelah semua, inti yang terlatih dengan baik tidak hanya meningkatkan postur, tetapi juga meningkatkan metabolisme. Pakar juga menekankan:"Latihan inti yang konsisten menembakkan metabolisme Anda dan meningkatkan sikap. Hal terbaik tentang itu? Otot perut pulih lebih cepat daripada otot yang lebih besar sehingga Anda dapat melatihnya setiap hari!". Latihan tidak hanya menuntut perut, tetapi jugaBokong, lengan dan kaki.

Di bawah "penyedia"InstagramAktifkan untuk melihat konten

Ting lebih suka melakukan latihan dengan satu atau dua halter. Jika Anda tidak memilikinya, Anda juga bisaBotol air (0,5 L, 1 L atau 1,5 L)Ambil - tergantung pada tingkat kebugaran dan kebutuhan. Kedengarannya layak? Lalu pergi! Berikut ini kita akan menjelaskan bagaimana perut dan-Kerjakan berfungsi untuk di rumah.

Instruksi: Latihan perut ini sambil berdiri membawa metabolisme Anda dengan kecepatan penuh

1. Übung: berdiri krisis tubuh bagian atas

  1. Pegang halter di atas kepala Anda.
  2. Tekuk tubuh bagian atas sedikit, tegang otot perut.
  3. Kembali ke posisi awal.

Melatih otot perut lurus, bahu dan lengan.

2. Latihan: berdiri di sisi Keee crunch

  1. Simpan halter di atas kepala Anda.
  2. Angkat lutut kanan di samping, pimpin halter ke lutut. Perubahan sisi.

Melatih otot perut samping, fleksor pinggul dan lengan.

3. Latihan: Sisi Berdiri dari Twist

  1. Pegang halter di depan dada Anda.
  2. Perlahan -lahan putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri, pinggul tetap stabil.

Melatih otot perut samping dan punggung bawah.

4. Olahraga: Berdiri naik kaki depan

  1. Simpan halter di atas kepala Anda.
  2. Angkat satu kaki meregangkan ke depan, lalu turunkan. Perubahan sisi.

Melatih otot perut bagian bawah, fleksor pinggul dan bahu.

5. Latihan: Jongkok dengan Up Up

  1. Pegang halter di depan dada Anda.
  2. Pergi ke jongkok, rentangkan barbel di atas kepala saat mereka bangun.

Melatih kaki, bokong, perut dan lengan.

6. Latihan: Krisis samping dengan jongkok di tengah

  1. Simpan halter di atas kepala Anda.
  2. Lateral crunch ke kanan, kembali di tengah, lalu lakukan jongkok.
  3. Lateral crunch di sebelah kiri. Mengulang.

Melatih sisi dan otot perut lurus, kaki dan lengan.

Ting merekomendasikan latihanTiga putaran panjangUntuk melakukan dan istirahat sejenak di antaranya. Mereka yang berlatih secara teratur tidak hanya meningkatkan tengah tubuh mereka, tetapi juga memperkuat seluruh tubuh.

Temukan lebih banyak produk

Also Read