Tidak ada alasan: Latihan 3 menit ini cocok dengan setiap istirahat kopi

Alasannya"Saya tidak punya waktu untuk olahraga"Pernahkah kita mendengar sebelumnya - atau menggunakannya sendiri sekaligus. Dan terkadang itu mungkin benar jika pekerjaan, pekerjaan rumah tangga, kehidupan sosial dan Co.Motivasitidak terlalu besar, untuk dipenuhi jam 9 malam.Gymuntuk berayun. Jadi semuanya lebih baik jika kita bisa menggunakan sedikit waktu yang telah kita tinggalkan beberapa hari dan masih melakukan sesuatuaktivitas olahragaMemasang.

Kami membicarakan iniBlitz-workout,untuk itu Anda hanyatiga menitHarus mengakui di siang hari - dan Anda benar -benar memilikinya di mana -mana dan di mana -mana. Denyut nadi dinaikkan secara singkat, yangStres dan perasaan sukses dimulai.

Tentu saja, latihan mini seperti itu tidak menggantikannyaUnit latihan kekuatan atau sesi jogging dan tidak memberikan enam paket setelah seminggu dalam gerakan yang begitu singkat, kami menyadari hal itu. Tetap saja iniLatihan Istirahat Kopi,Bagaimana kami meminta maaf atas gangguan ideal untuk setiap hari kerja yang panjang yang sebagian besar dari mereka habiskan saat duduk dan memberikan kesegaran kecil danTendangan energi.

Jalan ke gym sering kali bahkan tidak masuk ke istirahat makan siang, itulah sebabnya sebagian besar dari mereka mungkin harus meletakkan unit olahraga mereka di depan pekerjaan di pagi hari atau (kurang lebih) harus menarik diri setelah bekerja . Tetapi tidak selalu harus menjadi perangkat dan mesin yang berbeda untuk bertindak, seperti latihan yang nyamanLengkap dari mana -manaBiarkan, tunjukkan. Anda dapat menggunakan sedikit istirahat dalam tiga menit dan berolahraga dengan mudah dan cepat:

Mulailah denganJumping Jacksuntuk merangsang sirkulasi. Untuk melakukan ini, lompat, lompat dan oleskan kaki Anda saat Anda menjaga lengan Anda di atas kepala. Sempurna untuk menghangatkan tubuh dan meningkatkan detak jantung.

Datang ke aPosisi papan stabil:Entah didukung dengan tangan Anda di bawah bahu atau lengan bawah, tubuh dalam garis lurus. Latihan ini memperkuatlambung kapaldan mengaktifkanPerut. Hentikan posisi dengan ketegangan tubuh dan, yang terpenting, pastikan untuk tidak membiarkan punggung Anda menggantung.

Jalankan di tempat, angkat lutut Anda secara bergantian setinggi mungkin. Latihan ini melatihKaki, mempromosikanKetahananDan terus membuat sirkulasi berjalan.

Misahkan kaki Anda dan pergi ke berjongkok yang dalam, seolah -olah Anda meletakkan diri Anda di kursi.SquatmemperkuatPaha,pantatdanAnak sapiDan berikan Knackpo.

Pergi ke posisi push-up lagi dan tarik lutut Anda secara bergantian ke dada secepat mungkin. Latihan ini melatihPerut,Kakidan pada saat yang sama mempromosikanKebugaran.

Pada akhirnya, berbaring di sisi Anda dan dukung tubuh Anda di lengan bawah. Pinggul pinggul sehingga tubuh Anda berada dalam garis lurus. Latihan ini memperkuatotot perut sampingdan mempromosikanstabilitas. Jika Anda masih memiliki 30 detik lagi, Anda dapat melakukan latihan di kedua sisi.

Latihan berbasis intensitas cepat ini menggabungkan campuran yang baikLatihan gagakDanCardiountuk mengaktifkan seluruh tubuh dalam waktu singkatUntuk meningkatkan dan meningkatkan kebugaran. Ideal untuk benar -benar setiap rehat kopi pendek yang memberi Anda energi untuk sisa hari itu!

Temukan lebih banyak produk