Segera setelah suhu naik, mereka fokus lagi: kaki kita. Baik dengan pakaian lapang, celana pendek atau sandal elegan - Anda ingin kaki yang ketat, berbentuk baik dan anggun. Dan siapa yang lebih baik dari balerina? Otot -otot Anda yang terlatih memberi Anda sikap yang elegan dan gerakan anggun. Kabar baiknya: Anda tidak harus menjadi penari profesional untuk mendapatkan kaki yang anggun-dan terlihat hebat di segala usia.
-SAYAMicki dari akun Instagram@Mickiphitmenunjukkan bahwa Anda jugaü50Anda masih dapat mencapai hasil yang sangat bagus - dan hanya dari rumah. Tiga latihan ü50 pilates favorit Anda untuk kaki yang indah dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari -hari. Yang Anda butuhkan hanyalah band resistensi atau a-Ring dan kursi yang stabil sebagai dukungan.
Kebetulan, rutinitas Pilates biasa tidak hanya dapat memastikan siluet yang bagus, tetapi juga membakar kalori: "Latihan barre dapat membakar 250-500 kalori," jelas ahli kebugaran. Selain itu, pelatihan meningkatkan sikap dan memastikan otot yang kuat dan sehat - untuk kaki yang terlihat cantik di segala usia! Kami akan menjelaskan cara kerjanya sebagai berikut!
Pakar Kebugaran: Ini adalah 4 Latihan Pilates ü50 terbaik untuk kaki yang indah
1. Skuad Berdiri dan Pembuka Paha
- Berdiri tegak dan mudah menempel di belakang kursi.
- Tempatkan pita rampasan di sekitar paha atau menjepit pilates di antara lutut Anda.
- Angkat tumit Anda sehingga Anda berdiri di tips Anda.
- Letakkan lutut Anda sedikit dan buka paha ke luar. Jaga ketegangan dan kembali sebentar kembali ke posisi awal.
Terlatih:Kaki bagian dalam, paha, bokong dan keseimbangan
2. Denyut kaki kaki berdiri
- Berdiri di sisi kursi dengan punggung tegak dan menempel ke sandaran.
- Tempatkan pita rampasan di sekitar betis atau menjepit cincin pilates di antara pergelangan kaki.
- Angkat satu kaki diregangkan dan lakukan gerakan kecil yang berdenyut ke atas dan ke bawah.
- Pastikan untuk mengendalikan gerakan keluar dari pinggul dan menjaga andalan tetap stabil.
Terlatih:Otot paha lateral, pinggul
3. Tendangan mundur
- Berdiri tegak dengan tangan di belakang kursi.
- Tempatkan pita rampasan di sekitar betis atau menjepit cincin pilates di antara pergelangan kaki.
- Angkat satu kaki meregangkan kembali dan lakukan tendangan kecil yang terkontrol.
- Pastikan tubuh bagian atas Anda tetap lurus dan gerakan berasal dari otot bokong.
Terlatih:Otot bokong, paha belakang
4. Standing Plie Squats
- Tempatkan diri Anda dengan posisi kaki terbuka, jari -jari kaki terlihat sedikit ke luar.
- Tempatkan pita rampasan di sekitar betis atau menjepit cincin pilates di antara pergelangan kaki.
- Perlahan -lahan masuk ke jongkok yang dalam (Plié), dengan lutut muncul ke luar.
- Simpan posisinya sebentar dan kemudian perlahan -lahan tekan diri Anda lagi.
Terlatih:Paha, bokong, stabilitas badan pesawat
Temukan lebih banyak produk
