Hanya 8 menit: Ini adalah bagaimana Anda melatih otot perut Anda secara paling efektif

APerut datar dan jelasadalah tujuan pelatihan bagi banyak orang. Tapi dalam kehidupan sehari -hari kita yang cepat dan sering kali hampir tidak ada waktu, yang luas setiap hariOlahragauntuk melakukan. Tetapi jika Anda masih ingin melatih otot perut Anda, Anda dapat memiliki yang cepat namun efektifPelatihan 8 menitPasang harinya. Cukup gulung tikar dan Anda pergi!

Duduklah di lantai dengan lutut yang sedikit bengkok dan sedikit bersandar pada tubuh bagian atas. Pegang tangan Anda di depan dada Anda atau gunakan dumbbell untuk meningkatkan intensitas. Perlahan -lahan putar tubuh bagian atas dari satu sisi ke sisi lain saat Anda secara aktif menggunakan otot perut Anda. Pastikan Anda menjaga punggung lurus dan melakukan gerakan dengan cara yang terkontrol.

Letakkan di punggung Anda dan letakkan kaki Anda bengkok. Tangan terletak longgar di belakang kepala tanpa menariknya. Angkat tubuh bagian atas dengan mengaktifkan otot perut dan kemudian turunkan lagi dengan cara yang terkontrol tanpa melepas kepala Anda sepenuhnya.

Berbaringlah dan dukung diri Anda di lengan bawah. Angkat pinggul sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dan tahan posisinya. Tegang tengah tubuh Anda untuk memastikan stabilitas. Setelah separuh waktu situs berubah.

Pergi ke posisi dukungan lengan bawah dengan menempatkan siku di bawah bahu Anda dan menahan kaki Anda. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus saat Anda tegang perut dan bokong. Simpan posisi ini selama mungkin tanpa jatuh ke punggung berlubang.

Ikuti setiap latihan selama 30 detik dan kemudian istirahat 15 detik. Ulangi set dua kali.

Temukan lebih banyak produk