Dari datar - atau setidaknya lebih datar -PerutKita semua bermimpi. Tetapi tidak hanya itu, seringkali dengan tengah -tengah tubuh yang terlatih juga merupakan inti yang kuat, postur yang baik dan otot yang kuat. Dan jika jeans menjadi lebih baik, ini adalah efek samping yang praktis. Di sinilah sit-up ikut bermain-Pengulangan sit-up yang tak ada habisnyadengan mana kita sering mencoba mencapai tujuan ini. Hasilnya: mungkin satu atau keberhasilan kecil lainnya, tetapi juga leher tegang, satu otot yang terlatih dan kebosanan, yang sering kali memungkinkan kita untuk menolak rutinitas setelah beberapa hari.
Tapi ada cara lain! Terutama dalam hal olahragaperlawananpenentu. Jika Anda tidak mengulangi latihan secara teratur, Anda mungkin tidak akan melihat keberhasilan dan apakah kami jujur, lusinan sit-up setiap hari? Hampir tidak ada yang bisa bertahan. Oleh karena itu kami telah menemukan latihan untuk Anda ituefisien,hanyaDansantaiMelatih perut - dalam waktu kurang dari lima menit sehari.
Lupakan Sit-Up: Pendaki gunung dinding jauh lebih efektif
Sit-upBawa beberapaKerugianDengan diri Anda - optik serta kesehatan. Sementara kami berpikir dengan set keringat yang kami latih perut rata, ini biasanya hanya sebagian benar. Melalui gerakan ini kita mendorong otot perut lurus ke depan dan melatih mereka - dan hanya ini - yang pada gilirannyabulat dan penuhDapat membuat Anda terlihat, karena pegangan kecil lemak di perut tidak hilang hanya karena kami melatih otot. Hasilnya bukan perut papan cuci yang diinginkan, melainkan sebaliknya. Dan juga untukPunggung dan leherJika latihan tidak ideal, karena punggung bawah khususnya dimuat dan leher juga sedikit sempit. Ini dapat menyebabkan rasa sakit dan, dalam kasus yang ekstrem, bahkan merusak cakram intervertebralis. Alasan yang cukup untuk melihat -lihat latihan yang lembut namun efektif.
Di sinilah mereka datangPendaki gunung dindingmenjadi bermain. Latihan ini menggabungkan dua-Sekor satu sama lain, yang sangat efisien dan lembut pada saat yang sama: Papan dan pendaki gunung. Kedua latihan melatih lebih dari sekadar otot perut dan memperkuat inti kita, yaitu otot yang lebih dalam di perut. Itu memastikan satutubuh yang terlatih secara merata, satuSikap yang lebih baik(yang tidak hanya bagus, tetapi juga membuat kita terlihat lebih ramping!) Dan satuKeseimbangan yang lebih baik. Pada saat yang sama, Anda juga dapat mengaktifkan otot -otot perut lateral dengan latihan dan benar -benar memastikan perut yang jelas dan ramping. Dan yang terbaik dari semuanya: Latihan ini berhasil dalam waktu singkat dan dapat disesuaikan dengan setiap tingkat kebugaran, sehingga berhasil pada usia berapa pun dan dengan setiap daya tahan dan kekuatan dalam waktu kurang dari lima menit.
Wall Mountain Climbers: Beginilah cara Anda melakukan latihan kebugaran yang efektif
Latihan itu sepenuhnyamudahdan juga utuhTanpa peralatan apa punKemungkinan di mana -mana - jadi tidak ada alasan untuk melewatkan latihan kecil.
- Siapkan sekitar 1 m jauhnya ke dinding. Sekarang dukung diri Anda dengan lengan di ketinggian bahu di dinding. Tubuh Anda harus berlari dalam garis lurus, sedikit miring.
- Tarik lutut kiri ke dada. Jaga agar perut dan inti stabil dan tetap tegak. Kemudian turunkan kaki Anda lagi dan ulangi latihan dengan kaki lainnya.
- Ulangi latihan 100 kali.
Adalah nachTingkat kebugaranBisakah Anda melakukan latihan yang sangat diinginkanmenyesuaikan. Tentu saja, Anda dapat mengurangi jumlah pengulangan dan membuatnya lebih mudah, tetapi Anda dapat membuat tingkat kesulitan menjadi lebih sulit dengan jarak yang lebih besar dari kaki Anda ke dinding. Bahkan dengan posisi lengan yang lebih tinggi, Anda dapat membuat latihan lebih intens. Jika Anda berlutut secara diagonal ke sisi lain dari tubuh, Anda dapat melatih otot -otot perut samping lebih intens.
Temukan lebih banyak produk
