Jika adaOtot perutPergi, banyak yang segera memikirkan sit-up. Tetapi ada cara yang lebih lembut dan lebih efektif untuk melatih perut dan, di atas segalanya, inti tanpa ketegangan yang tidak perlu di leher atau punggung. Karena kita jujur: terlalu sering, leher setelah crunch lebih tegang daripada sebelumnya dan punggung bawah juga menyakitkan-siapa yang masih terasa seperti sit-up? Tapi itu tidak harus karena ada satuPerut lembut dan latihan inti, punggung dan lehernya mudah dan terlatih-ideal untuk wanita ü50.
Sit-upAdalah klasik di antara, tetapi mereka bukan latihan kebugaran yang paling sehat atau paling efektif. Renyahnya sering mengarah pada polusi otot satu sisi, karena mereka hanya menuntut otot perut lurus, tetapi yang lain benar -benar keluar. Pada saat yang sama, tulang belakang banyak digunakanKeteganganDanNyeri di punggung bawahbisa memimpin. Beban ini disebabkan oleh tikungan tulang belakang yang berulang, yang bisa bermasalah, terutama dengan stabilitas batang yang tidak memadai.
Selain itu, sit-up terutama fokus pada otot perut superfisial danMengabaikan otot -otot dalam yang pentingItu memastikan stabilitas dan sikap yang sehat dan karenanya sangat penting. Otot -otot dalam yang berkembang dengan baik sangat penting untuk mendukung tubuh dalam kehidupan sehari -hari dan mencegah cedera.
Untungnya adaAlternatif yang bagus untuk sit-up- Seperti latihan perut yang lembut, yang akan kami perkenalkan kepada Anda di bawah ini. Dengan ini Anda dapat secara efektif dan lembut - dan dengan bantuan aPeran fascia. Ini disimpan dengan kaki Anda saat Anda berbaring santai di atas tikar. Kemudian Anda menarik lutut ke tubuh. Sorotan: tulang belakang tetap di tanah sepanjang latihan, yang menghindari beban yang tidak perlu dan menuntut inti semakin intens. Metode ini tidak hanya mendukung satuSikap yang lebih baik, tetapi juga membantu keseluruhanUntuk memperkuat otot perutDan untuk membuat perut Anda terlihat lebih rata. Ini membuat latihan ideal untuk semua orang yang memiliki yang lembut namun efektif-Temukan rutinitas yang baik untuk tubuh dan pada saat yang sama mencegah rasa sakit.
Sangat penting:Jangan menggerakkan tulang belakang Anda sama sekali. Itu tetap di tanah selama seluruh latihan, hanya bahu dan gerakan pinggul - jadi Anda melatih perut Anda lebih intens dan tanpa rasa sakit di leher atau punggung.
