Pilates Selama Kehamilan: Apakah itu ide yang bagus, Isabel dan Vanessa yang terhormat?
Isabel dan Vanessa: Pilates adalah cara yang bagus untuk tetap aktif selama kehamilan dan mempersiapkan tubuh untuk kelahiran yang akan datang. Tubuh diperkuat dan fleksibel didorong dengan lembut, sehingga kesehatan ibu dan bayi didorong.
Selama kehamilan, Pilates dapat membantu wanita hamil merasa lebih baik dan mencegah gejala yang disebabkan oleh perubahan fisik. Karena Pilates membantu meningkatkan keseimbangan dalam tubuh dan memperbaiki postur, itu dengan lembut memperkuat otot -otot di seluruh tubuh, khususnya otot perut, dasar panggul dan punggung yang ditekankan selama kehamilan. Latihan Pilatus dapat meningkatkan mobilitas mereka, serta rasa sakit di daerah punggung bawah dan di panggul yang sering terjadi selama waktu ini.
Tapi itu juga lebih dari "hanya" pekerjaan fisik. Pilates adalah cara terbaik untuk mengurangi stres dan bersantai. Efek lain yang sangat efektif dari Pilates selama kehamilan adalah peningkatan pernapasan, karena latihan fokus pada diafragma dalam untuk mendukung ibu hamil dalam menciptakan lebih banyak ruang di area dada dan tulang rusuk.
Apakah juga masuk akal jika Anda belum pernah melakukan pilates sebelumnya untuk mulai hamil?
Ya, dalam kursus Pilates khusus disesuaikan dengan kehamilan Anda dapat memulai pengetahuan tanpa Pilates. Namun, kami tidak akan merekomendasikan memulai dengan kursus Pilates "klasik normal". Rekomendasi kami adalah yang terbaik untuk memulai dengan kursus tertutup di mana dasar -dasar dalam pelatihan Pilatus selama kehamilan dan sinyal tubuh, jika terlalu banyak, dijelaskan.
Pilates dengan atau tanpa perangkat selama kehamilan?
Keputusan individu diperlukan untuk ini. Kami akan selalu merekomendasikan mengklarifikasi dokter medis ini sebelum memulai pelatihan. Pada dasarnya, hanya disarankan jika seorang wanita hamil memiliki pengalaman bertahun-tahun di Pilates dengan perangkat dan pelatihan berlangsung dalam perawatan 1-1 dengan pelatih Pilatus yang mengenal wanita hamil dalam pelatihan.
Apakah ada alat bantu yang masuk akal untuk calon ibu?
Ya, ada alat bantu yang masuk akal bagi Pilates selama kehamilan untuk memberikan latihan yang lebih kenyamanan dan efektivitas, misalnya bola pilates yang dapat digunakan dalam banyak hal. Ini mendukung keseimbangan dan memungkinkan latihan lembut di tengah tubuh, punggung dan kaki. Bantal juga bisa masuk akal dan bermanfaat untuk mendukung punggung dan tulang belakang dan meningkatkan kenyamanan selama latihan, terutama jika kehamilan telah berkembang. Kaset theraband atau resistensi dapat digunakan untuk meningkatkan resistensi dalam latihan tertentu dan untuk meningkatkan kekuatan otot, terutama di lengan dan kaki. Selama kehamilan, dapat membantu menggunakan selimut atau tikar yang sedikit lebih tebal untuk meningkatkan kenyamanan selama latihan dan, misalnya, untuk mendukung perut dengan selimut. Namun, sebelum wanita hamil menggunakan AIDS apa pun, penting untuk berbicara dengan pelatih yang memenuhi syarat: untuk berbicara di dalam dan untuk memastikan bahwa latihan tersebut cocok untuk situasi individu dan fase kehamilan.
Latihan mana yang sangat bagus untuk wanita hamil?
Selama kehamilan, latihan Pilates dimodifikasi agar tidak membebani tubuh ibu hamil. Latihan dilakukan dengan lembut dan dikendalikan dan harus selalu disesuaikan dengan kemajuan kehamilan. Terutama dengan perut yang semakin tumbuh, latihan dalam posisi empat -kaki, samping, dudukan atau lutut yang cocok. Pilates juga melatih, ini juga harus dipraktikkan dalam kursus selama kehamilan. Karena dasar panggul yang kuat dan fleksibel dapat membantuDan untuk mempercepat proses kelahiran. Ini juga membantu tubuh untuk pulih lebih cepat setelah kelahiran dan masalah seperti nyeri panggul, nyeri punggung dan satuuntuk menghindari.
Rekomendasi kami adalah selalu memilih kursus yang disesuaikan secara khusus untuk kehamilan dan untuk mencari tahu terlebih dahulu tentang kualifikasi teknis manajemen kursus.
Tiga latihan yang sangat efektif untuk kehamilan ini didasarkan pada prinsip -prinsip Pilates dan mengandung kedua rotasi pemecahan, mobilisasi yang menyenangkan dan penguatan lembut:
Latihan apa yang harus dihindari wanita hamil?
Wanita hamil harus menghindari latihan Pilatus di mana mereka berbaring di punggung mereka untuk waktu yang lama, terutama pada trimester kedua dan ketiga, karena dapat mempengaruhi aliran darah ke rahim. Selain itu, latihan yang mengandung gerakan cepat harus dihindari, karena ligamen dan tendon selama kehamilan dilonggarkan karena hormonal dan risiko cedera meningkat.
Bagaimana Anda memperhatikan: Sekarang terlalu banyak hal yang baik?
Itu adalah pertanyaan penting. Untuk mempromosikan pelatihan yang sadar, takut -bebas dan holistik, penting bagi Anda untuk mengetahui sinyal tubuh Anda sendiri. Karena biasanya menunjukkan kepada kita lebih awal melalui sinyal tertentu jika terlalu banyak. Anda harus hanya melihat karakter -karakter ini sebagai pengingat yang ramah: "Itu terlalu banyak, tolong istirahat!" Atau: "Ini masih terlalu sulit bagi saya, tolong lakukan latihan yang dimodifikasi!"
Sinyal dari tubuh saat terlalu banyak:
- Nyeri di vagina, panggul, punggung atau perut
- Nyeri Umum, Malaise Umum
- Pusing, mual
- Perut keras
- Gejala dasar panggul: perasaan tekanan yang tersebar di vagina, rasa sakit di vagina, perasaan tubuh asing di vagina, seolah -olah ada sesuatu yang akan jatuh, kepergian urin, gas atau buang air yang tidak terkendali
- Doming, coning in der(Kelengkungan garis tengah dengan peningkatan tekanan perut) antara Anda
Penting:Jika sinyal -sinyal ini terjadi dan tidak membaik, wanita hamil harus mendapatkan dukungan ahli dan memeriksa ginekolog: di atau bidan. Dalam hal rasa sakit, kontrol medis harus segera terjadi.
Bagaimana cara mengenali satu: n baik: dan pelatih pilates: di?
Mengenali pelatih Pilatus yang baik atau pelatih Pilatus yang baik sangat penting untuk memastikan pelatihan yang aman dan efektif, terutama selama kehamilan.
Perhatikan kualifikasi dengan setidaknya 100 jam pelatihan, serta pelatihan tambahan dalam pilates sebelum dan sesudah kelahiran dan idealnya juga berspesialisasi dalam kesehatan dasar panggul. Pelatih seharusnya memiliki pengalaman yang dapat dibuktikan dalam perawatan wanita hamil di Pilates, karena ia akan tahu bagaimana menyesuaikan latihan dengan aman dan memodifikasi untuk memenuhi kebutuhan dan pembatasan selama kehamilan.
Poin penting, seperti yang kita temukan, adalah apakah dia bertanya pada awal setiap jam tentang kesejahteraan dan pada awalnya anatomi dan berubah selama kehamilan, serta sinyal tubuh, ketika itu menjadi terlalu banyak, menjelaskan. Pelatih yang baik: Di dalam, varian latihan yang berbeda, selalu beradaptasi dengan minggu kehamilan, harus sensitif dan pengertian dan menciptakan suasana yang positif dan mendukung.
Apakah ada fase selama kehamilan di mana pilates tabu?
Sebagai aturan, Pilates adalah olahraga yang aman selama kehamilan dan wanita hamil yang sehat dapat membahayakan mereka dengan aman selama mereka menyesuaikan latihan dengan keterampilan fisik mereka dan memperhatikan tubuh mereka. Namun, ada keadaan tertentu di mana Pilates tidak direkomendasikan selama kehamilan, seperti:
- Jika ada risiko kehamilan atau mengalami komplikasi selama kehamilan.
- Untuk perdarahan vagina atau persalinan prematur.
- Dalam kasus insufisiensi serviks.
- Jika ada risiko keguguran yang tinggi.
- Jika a, Penyakit kardiovaskular atau penyakit medis lainnya diketahui yang membatasi aktivitas fisik (misalnya, diabetes mellitus tipe 1 dan 2, diabetes gestasional, asma kronis, tekanan darah tinggi, aritmia jantung, penyakit kardiovaskular, cakram menengah, penyakit serius lainnya).
Dalam hal ketidakpastian, kami selalu merekomendasikan berbicara dengan dokter, dokter atau bidan sebelum memulai pelatihan Pilates selama kehamilan.
Berapa lama setelah kehamilan saya harus menunggu sampai saya bisa kembali ke pelatihan pilates saya? Apakah kursus regresi adalah keharusan sebelumnya?
Ya, kursus regresi adalah "harus" sebelum dimulainya pelatihan Pilatus, karena konten pengetahuan yang disampaikan dan latihan persepsi dasar panggul, serta pelatihan dasar panggul yang ditargetkan
Ada juga kursus Pilates pascanatal yang secara khusus disesuaikan dengan regresi, di mana fokusnya tidak hanya pada penguatan logam tubuh, tetapi juga pada transfer pengetahuan perubahan fisik setelah lahir, anatomi, latihan dasar panggul, perilaku sehari -hari ...
Jika itu adalah kursus Pilatus khusus tentang regresi, maka Anda dapat enam hingga delapan minggu setelah kelahiran vagina atau sepuluh hingga dua belas minggu setelah satuawal. Kalau tidak, hanya setelah kursus regresi selesai setelah sekitar dua belas minggu.
Penting untuk menyebutkan bahwa regresi belum selesai setelah kursus regresi dan dapat memakan waktu satu tahun (ini adalah individu untuk setiap wanita). Setelah kursus regresi, itu harus dimulai dengan kursus Pilates pascanatal tertutup, di mana setiap jam dibangun satu sama lain dan di mana Anda dapat secara perlahan bertambah. Kursus terbuka akan terlalu menuntut pada awalnya, di sini kemungkinan individualitas hilang. Tidak semua kursus Pilates cocok setelah kehamilan, karena beberapa latihan Pilatus klasik masih dapat memberikan terlalu banyak tekanan pada dasar panggul.
