Kesejahteraan: Dengan kebiasaan mikro tentang lebih banyak keseimbangan dan vitalitas batin

Saya waktu, perhatian, dan keseimbangan batin adalah salah satu istilah kunci paling penting dari kesadaran kesehatan modern-jika Anda ingin menjalani kehidupan yang seimbang dan mempromosikan kesehatan mental dan fisik Anda sebaik mungkin, Anda tidak lagi hanya fokus pada nutrisi dan kebugaran, tetapi memberikan setidaknya perhatian pada kesejahteraan umum dan kompensasi stres. Apakah yoga, meditasi, penawaran perjalanan yang sesuai atau strategi sehari -hari, relaksasi mental dan ketahanan memiliki pengaruh yang dapat dibuktikan pada individu, Kinerja dan penuaan. Juga ituRitualisasi So -Dipanggil Kebiasaan mikroDapat mempengaruhi semua ini secara positif, kata para ahli.

Kebiasaan mikro tidak boleh bingung dengan niat baik yang disebut SO untuk Tahun Baru, yang biasanya Anda tolak lagi, karena itu berarti baik secara teori, tetapi implementasi dalam kenyataan (sekali lagi) terlalu menantang. Sebaliknya, kebiasaan mikro di atas semua harus meminimalkan stres (alih -alih memperkuat) dan melengkapi kehidupan sehari -hari sebagai kebiasaan yang menguntungkan dan masuk akal untuk meningkatkan kesejahteraan secara berkelanjutan. Akibatnya, langkah penting pertama adalah lebihJadi untuk mengenali kebiasaan individu seperti itu - dan untuk membedakan kebiasaan mikro mana yang mempromosikan kesehatan mental dan fisik dan mana yang agak kontraproduktif. Pada langkah kedua, kebiasaan mikro yang baik ini kemudian harus ditingkatkan secara sistematis, diulang secara konsisten dan ritual dalam jangka panjang sehingga mereka membentuk struktur yang dapat diandalkan dalam kehidupan sehari -hari dan dasar untuk lebih banyak ketenangan, resistensi stres, dan vitalitas.

Apa tujuannya, berapa lama? Apakah lebih banyak kualitas tidur, lebih banyak aktivitas, lebih keren atau sebaliknya, lebih banyak waktu saya? Agar dapat secara berkelanjutan meningkatkan kualitas hidup dengan kebiasaan mikro, ada perubahan minimal di latar depan, yang kemudian diadakan dan secara bertahap harus meningkatkan kesejahteraan. Siapa yang ingin lebih sporty, ituTetapi berulang -ulang, tidak boleh melakukan dua kali lebih banyak untuk motivasi (yang seharusnya) ("Kali ini saya telah bertahan!"), Tetapi pertama -tama mengimplementasikan gerakan yang diinginkan plus ke dalam langkah -langkah yang lebih kecil, kemudian membuatnya secara konsisten mempertahankan, menjadi kebiasaan dan peningkatan terbaik. Kebiasaan mikro yang cocok untuk lebih banyak gerakan adalah, misalnya, berjalan atau mengambil sepeda lebih sering. Juga untuk bertemu dengan seorang teman untuk berjalan, bisa membantu. Jika Anda lebih suka berlatih di rumah (kata kunci saya waktu), cobalah salah satu dari banyak penawaran online, seperti yoga, pilates, untuk meningkatkan motivasi, seperti peningkatan motivasiatau. Berikut ini juga berlaku: Berkelanjutan hanya apa yang benar -benar suka dilakukan dengan baik dan, sebagai hasilnya, (seperti dengan sendirinya) diritual.

Apakah Anda menyukai kedamaian di pagi hari, menantikan kopi pertama, putaran pagi dengan anjing, beberapa yoga di jendela yang terbuka? Kemudian Anda bangun beberapa menit sebelumnya untuk dapat menikmati bagian hari ini - hal yang sama berlaku setara dengan semua orang yang dapat bersantai di malam hari. Jika Anda merasa tertekan oleh kebisingan kota besar, bisnisnya berbicara, tingkat kebisingan yang konstan di sekitar Anda, Anda dapat menggunakan istirahat pendek untuk menyembunyikan segalanya-switch pada semua perangkat untuk membungkam (termasuk radio mobil) atau headphone penekan noise yang dipakai saat mengemudi dengan transportasi umum. Ambil Kekuatan Baru dalam Santai -Teknik Pernapasan Menghasilkan dan dengan sengaja bernafas di perut beberapa kali sehari dan kemudian perlahan keluar lagi. Kebetulan, ini bekerja hampir di mana -mana, baik menunggu di dana supermarket, selama rapat atau saat mandi. Cobalah dan buat kebiasaan mikro! Selain itu, terapi cahaya juga dapat dianggap sangat bermanfaat di bulan -bulan musim dingin, seperti dengan bantuan aAtau lampu siang hari.

Lebih banyak video tentang topik tersebut

Kebiasaan mikro dapat ritual dalam detail terkecil, misalnya karena wewangian favorit adalah atmosfer dan bagaimana pelukan bekerja, Anda dapat menikmati secangkir teh herbal yang baru diseduh setiap hari pada waktu yang sama, menulis buku harian, ambil kolam rela relaksasi sebelum tidur atau hanya menyelesaikan program perawatan Anda setiap malam dalam urutan yang sama. Lima sesederhana seperti trik kebiasaan mikro yang efektif untuk lebih banyak kesejahteraan dalam kehidupan sehari -hari adalah ...

Tipp:Informasi lebih lanjut dan tips tentang topik tersedia dalam panduan yang relevan atau langsung dari para ahli berpengalaman sebagai bagian dari kursus kebiasaan mikro.Microhabit.de.