民間鐵人三項訓練計劃（Sprint距離）
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鐵人三項賽（Sprint Triathon -Slo）稱為民間鐵人三項 - 是鐵人三項初學者的理想競爭。在這裡，您將首次找到詳細的信息和您的培訓計劃。
只有獨自跑步對您來說還不夠，您想嗅到新的比賽空氣嗎？然後，關於衝刺距離的鐵人三項賽（也稱為民間鐵人三項）也很適合您。在這裡，您將找到三項訓練的所有信息，並為您的第一個Sprint鐵人三項賽提供培訓計劃。
衝刺距離是多少？
在超級衝刺距離之後，衝刺距離是最短的鐵人三項比賽。這也會每個人或民間鐵人三項提到，特別適合初學者鐵人三項。通常有500至750米的游泳，騎自行車20公里和5公里。
民間鐵人三項（Sprint距離）的學科
- 500至750米
- 20公里
- 5公里
在許多此類活動中，在游泳池游泳游泳。這樣，即使經驗不足的游泳者也可以使參與這項運動更容易，而不必在開放水域中游泳。通常，有許多新移民通過普通的巡迴演出，徒步旅行或山地自行車來管理比賽。競爭經驗和樂趣顯然是在前景中。
誰是適合誰的“伏擊三位數”培訓計劃？
民間鐵人三項 /衝刺距離的訓練計劃是理想的選擇鐵人三項初學者以及想要第一次敢於結合游泳，騎自行車和跑步的業餘愛好跑者。先決條件是基本健身- 但是，在所有三個學科中，沒有必要的以前的知識特別大，因為該計劃提供了足夠的培訓課程。如果您在運動日尋找多樣性或想設定新目標，那麼該計劃就會得到很好的服務。
“ Volkstriathlon”培訓計劃的要求是什麼？
必須在很少的訓練工作的情況下掌握Sprint距離鐵人三項。如果你跑十公里民間鐵人三項賽對您來說不是問題嗎？大師乳房游泳技術足夠了。作為鐵人三項的初學者，您應該提前兩個進行幹練習，以便在比賽當天更好地坐著。
Sprint鐵人三項賽的好時機是什麼？
根據健身的不同，衝刺距離的平均時間很好一個半小時。專業人士和雄心勃勃的鐵人三項運動員在不到一個小時的時間內就創造了衝刺距離。
我需要什麼特殊的鐵人三項設備？
原則上，您不需要任何特殊設備。和泳褲/泳衣，或多或少運動自行車和跑鞋您能否應付民間距離，沒有任何問題。但是，一個人是有道理的游泳眼鏡，這樣您就可以安全地將自己定位在不尋常的元素中。您的第一個鐵人三項賽是關於樂趣並了解這項運動的。之後您仍然可以足夠進步。在諸如用於跑鞋的快速蕾絲系統之類的幫助者上，一個或者，您可以在沒有第一輛鐵人三項比賽的情況下沒有空氣動力的車把附件。
我要訓練多長時間的衝刺距離？
大約四到六個星期的訓練足以容納普通運動員。在一周中，您應該進行三到四個訓練小時。最低限度是通過完整的競爭距離每週完成每個學科。如果您想以一種非常好的感覺開始，我們建議您通過衝刺距離為第一批鐵人三項準備八個星期。之後，完成距離應該對您來說是絕對可行的。
蒂普：您無法真正評估您的健身狀態如何游泳和騎自行車？單獨採用這兩個學科，並測試游泳500米或騎20公里的自行車是多麼困難。這就是您確定自己的弱點並知道您在培訓中必須進行的工作的方式。
我的第一個民間鐵人三項賽的訓練會是什麼樣？
您能跑10公里而沒有任何問題，您是否對純跑步跑步的新挑戰感到好奇？對於許多跑步者來說，鐵人三項是日常運動的可喜變化。一開始，設定完成您的第一個衝刺距離的目標。您不應該看得太多。在您在三個學科上的第一場比賽中，樂趣可以在前景中。
培訓通常包括每週四個單元：跑步，自行車和游泳單元。您的培訓不僅應包括純粹的耐力訓練，還應包括游泳和練習變化方面的技術改進。
我如何從鐵人三項訓練開始？
如果您目前每周大約兩到四次跑步鞋，請更換一個連續穿過車輪單元。您可以通過游泳訓練做同樣的事情。如果您的日程安排有足夠的精力，則騎自行車和游泳也是您跑步訓練的絕佳補充。如果您無論如何都可以去健身房，則可以在旋轉自行車上添加一個單元。尤其是在更高級的運動員年齡，您也可以從基於廣泛的訓練中受益，以一方面提高身體健康，並通過純跑步來減輕肌肉骨骼系統的壓力。
如果您只想完成第一沖刺距離，那麼在游泳和騎自行車時的訓練內容並不是特別重要。只需以相對應的速度騎行，例如，輕鬆的耐力奔跑的努力程度。游泳時，您不一定需要學習爬網，以便能夠管理大約500米的衝刺距離。但是，如果您願意，您會在這裡找到技巧和技巧。即使沒有太大的場景，構建訓練也很有意義。通過此培訓計劃，我們將向您展示您的狀況八週，每個訓練課程適合您的第一個民間鐵人三項。
在這裡，您可以購買詳細的培訓計劃，包括重要的培訓說明以及力量，伸展運動和技術練習，作為PDF打印版本。
示例計劃：如何設置Sprint距離的訓練計劃？
您是否想知道民間鐵人三項賽的訓練計劃是如何建立的？在下一節中，我們向您展示一個示例計劃在訓練週。因此，您會獲得有關如何最佳準備三個學科與計劃的結合的第一印象。
縮寫：
GA1：代表基本的耐力訓練，重點是冷靜，有氧耐力的表現。它構成了所有學科的培訓基礎，因此佔據了培訓期的三分之二。它分為不同的脈衝區域：n =低=最大心率（HFMAX）的65％至70％，M =中= 70至75％，H =高= 75至80％。
GA2：對厭氧閾值的培訓（佔HFMAX的80％至85％），間隔約1至5分鐘。
民間鐵人三項賽提供了多少培訓計劃？
培訓計劃提供四個每週的培訓課程。單位被劃分，以便您對所有學科進行充分的訓練。這種分佈有足夠的時間進行您的再生，而您仍然為Sprint鐵人三項做好準備。
我第一次鐵人三項賽后的下一步是什麼？
鐵人三項賽的許多初學者在他們的第一個衝刺距離之後舔了血。您要么想通過相同的距離重新開始並進一步改善訓練，要么希望對甚至那時敢。我們向您展示如何做這些挑戰。
如果您還沒有一個培訓計劃營養計劃希望為鐵人三項賽做出最佳準備，然後訪問我們跑步者的世界營養教練。在這裡，您會發現可口健康的食譜建議是根據您的目標量身定制的，並且絕對適合日常使用。
結論：所有跑步者都有可能
可以為每個跑步者一次跑步10公里而沒有任何問題的跑步者的目標。您不必擔心第一次鐵人三項的設備。如果您有賽車，那麼您當然會比徒步旅行輪快。但是無論如何，進入鐵人三項比賽時，鐵人三項的樂趣應該在頂部。經過一些游泳訓練，也可以為每個人掌握小障礙。嘗試一下！
