害怕去健身房?克服運動焦慮的 5 個秘訣

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    最受歡迎的新年新希望之一:多運動。但如果這可以防止焦慮呢?克服這些困難的 5 個技巧

    根據 #NDRfragt 目前的一項調查,33% 的受訪者計劃在新的一年這樣做更多的開車。但正如通常的情況一樣,並非所有你打算做的事情都會真正付諸實行。藉口有很多:沒有時間、沒有衣服、沒有慾望。但「健身恐懼」或「健身焦慮」的感覺也會阻止你去健身房。可能的評估、不熟悉的設備或新環境很快就會變得令人生畏。但別擔心,我們不會讓這毀掉我們美好的體育決心。傑西麥克唐納萊米爾斯 (Les Mills) 首席教練分享了 5 個秘訣,讓您在鍛鍊期間和鍛鍊前感到更加舒適和自信:

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    克服運動焦慮的 5 個秘訣

    秘訣一:專注於自己

    「諷刺的是,大多數人說他們去健身房是為了增強自信。然而,許多人因為感到不安全而避開工作室。這似乎是顯而易見的,但盡量不要考慮其他人 - 請記住,幾乎每個人都專注於自己的訓練,而不是你正在做的事情。如果你專注於自己的進步而不是與他人進行比較,你就會取得最好的結果,並且一路上感覺更好。

    秘訣2:有賓至如歸的感覺

    「『健身恐嚇』可能會在您不太舒服的某些區域更明顯地發生- 對於某些人來說是有氧運動區域,其他人可能不想進入自行車工作室,而且許多人發現主樓層的重量訓練特別令人生畏。雖然您可以避開這些區域,但最好熟悉它們。許多工作室提供介紹課程或導遊,培訓師會展示不同的區域並解釋設備。一旦您了解了不同的區域,請定期訪問它們,讓那裡有賓至如歸的感覺。如果您覺得人少的時候更舒服,請在不太繁忙的時間規劃您的訪問。一些工作室還提供女性區域,可以在遠離主舉重室的地方提供舒適感。

    秘訣3:尋求建議

    「不要害怕向工作人員尋求幫助——這就是他們的職責!培訓師將很樂意回答您的問題並向您展示如何正確使用設備。如果您正在尋求個人建議,請參加一到兩次個人訓練課程。這可以幫助您了解設備並開始製定個人訓練計劃。

    提示 4:設定目標並制定計劃

    「現實的目標和計畫給你的訓練目的和方向。一開始重要的是進步,而不是完美。無論是連續跑步 10 分鐘、舉重還是定期鍛煉,都要慶祝一路上取得的小成功。這會增加你的信心,讓你對自己的努力更正面思考。選擇練習時,請考慮七種基本運動模式:下蹲、屈髖、弓箭步、推、拉、旋轉、步態。為了在日常生活中保持堅強,您的日常活動應該包括這些動作。私人教練可以幫助您制定適當的計劃。

    慶祝一路上的小成功

    傑西麥克唐納 (Jess McDonald),萊美 (Les Mills) 首席教練

    秘訣5:嘗試團體訓練

    「結合社交互動和專家指導的活動既有趣又可以建立信心。在團體訓練中,您可以從集體能量中受益。好的教練會讓你感到舒服,但不會強調你的「初學者」立場。只需按照說明進行操作,您就會獲得有效的鍛煉,而無需自己做出決定。