害怕去健身房？克服運動焦慮的 5 個秘訣

根據 #NDRfragt 目前的一項調查，33% 的受訪者計劃在新的一年這樣做更多的開車。但正如通常的情況一樣，並非所有你打算做的事情都會真正付諸實行。藉口有很多：沒有時間、沒有衣服、沒有慾望。但「健身恐懼」或「健身焦慮」的感覺也會阻止你去健身房。可能的評估、不熟悉的設備或新環境很快就會變得令人生畏。但別擔心，我們不會讓這毀掉我們美好的體育決心。傑西麥克唐納萊米爾斯 (Les Mills) 首席教練分享了 5 個秘訣，讓您在鍛鍊期間和鍛鍊前感到更加舒適和自信：

「諷刺的是，大多數人說他們去健身房是為了增強自信。然而，許多人因為感到不安全而避開工作室。這似乎是顯而易見的，但盡量不要考慮其他人 - 請記住，幾乎每個人都專注於自己的訓練，而不是你正在做的事情。如果你專注於自己的進步而不是與他人進行比較，你就會取得最好的結果，並且一路上感覺更好。

「『健身恐嚇』可能會在您不太舒服的某些區域更明顯地發生- 對於某些人來說是有氧運動區域，其他人可能不想進入自行車工作室，而且許多人發現主樓層的重量訓練特別令人生畏。雖然您可以避開這些區域，但最好熟悉它們。許多工作室提供介紹課程或導遊，培訓師會展示不同的區域並解釋設備。一旦您了解了不同的區域，請定期訪問它們，讓那裡有賓至如歸的感覺。如果您覺得人少的時候更舒服，請在不太繁忙的時間規劃您的訪問。一些工作室還提供女性區域，可以在遠離主舉重室的地方提供舒適感。

「不要害怕向工作人員尋求幫助——這就是他們的職責！培訓師將很樂意回答您的問題並向您展示如何正確使用設備。如果您正在尋求個人建議，請參加一到兩次個人訓練課程。這可以幫助您了解設備並開始製定個人訓練計劃。

「現實的目標和計畫給你的訓練目的和方向。一開始重要的是進步，而不是完美。無論是連續跑步 10 分鐘、舉重還是定期鍛煉，都要慶祝一路上取得的小成功。這會增加你的信心，讓你對自己的努力更正面思考。選擇練習時，請考慮七種基本運動模式：下蹲、屈髖、弓箭步、推、拉、旋轉、步態。為了在日常生活中保持堅強，您的日常活動應該包括這些動作。私人教練可以幫助您制定適當的計劃。

「結合社交互動和專家指導的活動既有趣又可以建立信心。在團體訓練中，您可以從集體能量中受益。好的教練會讓你感到舒服，但不會強調你的「初學者」立場。只需按照說明進行操作，您就會獲得有效的鍛煉，而無需自己做出決定。