- 仰臥，伸展雙腿或將其抬起至 90 度角。
- 稍微抬起上半身，並將手臂平行於地板時伸展。
- 上下擺動手臂，同時有節奏地呼吸：吸氣5次，吐氣5次。
- 重複次數：大約重複10次
- 重點肌肉群：整個腹部肌肉；促進血液循環
- 平躺，雙腿伸直，雙臂置於頭後。
- 吸氣，舉起雙臂，慢慢翻身成坐姿。
- 呼氣並以受控的方式向後滾動。
- 重複次數：大約重複6到8次
- 重點肌肉群：上腹部和下腹部肌肉
- 仰臥，雙手放在腦後。
- 將右膝拉向胸部，並將左手肘拉向胸部。
- 以流暢的動作換邊。
- 重複次數：在 60 秒內盡可能多地進行，但要以受控的方式進行。
- 重點肌肉群：兩側緊、腰細
- 進入平板支撐位置，保持身體挺直。
- 將右膝蓋拉向胸部，然後向後拉，然後換邊。
- 保持控制以最大限度地激活肌肉。
- 重複次數：每邊重複 10 至 15 次
- 重點肌肉群：全身鍛煉，重點鍛鍊核心部位
- 進入側平板支撐，用前臂支撐自己。
- 向上伸展上臂，然後扭轉上半身，將手穿過身體下方。
- 重複次數：每邊6至8次
- 重點肌肉群：斜肌、核心
新的一年，新的幸福。這也適用於事物就像生活的其他領域一樣。因為對許多人來說，2025 年也是以有關他們的健康和身體的目標開始的。這是在頂部渴望像頂級模特兒一樣擁有平坦、輪廓分明的腹部帽子。36歲的她努力訓練以保持身材，但她也一再強調，像她這樣的腹肌並不是遙不可及的目標，而只是正確訓練和盡可能均衡、自然飲食的結果。
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第一個練習：一百
第二個練習：捲起
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