緊緊而堅強- 尤其是在內部 - 不僅是許多人的美學目標，而且對於我們日常生活中的穩定和平衡也很重要。不幸的是，肌肉組經常在被忽視，它可以輕鬆，只有訓練一些練習。只需六個簡單的練習，您就可以在站立時輕鬆進行，您可以深入地訓練大腿，而無需忽略其餘的腿部。所以你要照顧在短短六分鐘內，更強壯，更緊密的腿！
內收訓練在站立時訓練：6個練習針對此
大腿內側的肌肉，SO的內收肌，由五個主要肌肉組成：肌肉肌肉肌肉，肌肉內收肌長肌，肌肉內收肌Brevis和Musculus Guernuctor Magnus。這個肌肉群不僅使用腿到身體中間，但在骨盆的穩定以及其他運動的支持。因此，對這些肌肉的有針對性訓練不僅可以變得更緊密芭蕾舞演員看做出貢獻，但也可以改善日常生活中的功能和表現。
6分鐘內進行6次練習：這是大腿內側的有效鍛煉成功的方式
您不需要昂貴的設備或大量時間進行簡單的鍛煉。只有六個簡單的練習方便常設您可以將大腿內部燃燒，同時增強整個腿部肌肉。包括每個練習都需要50秒， 其次是10秒休息以深吸一口氣。因此，您可以完全專注於正確的執行，並從培訓中獲得最好的作用。
鍛煉是為了所有健身合適的。無論您是剛開始還是很運動 - 您都可以使自己的級別適應自己的水平，例如，一開始就休息了更多。但是，如果您想要更大的挑戰，則可以添加腳踝重量運動。
大腿在6分鐘內僅用6次練習：這就是它的工作方式
1。 Sumo-Squat跳
- 起伏起來。為此，您將自己設置得很寬，然後向外轉動腳。然後，您可以輕鬆地屈膝。將手掌放在胸前。
- 保持蹲伏，將您的背部伸直，緊繃，然後用力量和伸展的腳跳入空中。將手臂放在身邊。
- 然後返回流動運動中的起始位置，然後重複練習。
2。 Sumo-Squat-Pluse
- 在相撲下再次起床。將手掌放在胸前。
- 現在，直接向後走一點膝蓋，將腳完全放在地板上。
- 在肌肉深處的小型脈動運動中重複此練習。
3。女神平方
- 您還可以進入女神蹲下的Sumo蹲下的起點，您的手保持在同一位置。
- 現在，將左腳跟從地板上抬起，以便您僅在腳下，然後深入蹲下。
- 再次抬起一點點，放下左腳，抬起右腳跟。然後重複運動。
4。 Sumo-Squat
- 現在遵循經典的Sumo下蹲。起始位置再次保持相同。
- 直接向後沉入深蹲，請確保您的頭尖端盡可能顯示。
- 在再次沉入深蹲之前，請完全穿過腿。
5。下蹲和交叉組合
- 作為臀部寬度，這項運動進一步。將腳的尖端轉約45度，然後將手臂握在胸前。
- 去淺蹲，然後再次安裝。伸出左腿，並在右腿前進行大量控制。然後將其放回他的起始位置。
- 重複下蹲，然後拉伸右腿並重複該過程。
- 確保將腿從腳踝中移出，以便您專門使用大腿內部的肌肉。
6。側休息室
- 在上次練習中再次寬大地寬大，並拉直腳趾的尖端。但是首先要拉伸雙腿。運動期間，手臂留在胸前。
- 現在，右腿彎曲了左膝蓋，右腿保持伸展。保持背部伸直，胃緊繃。
