50+ 時腹部平坦：這種簡單的站立運動可帶來最佳效果

為了長期成功地訓練，您需要毅力和雄心。平衡、健康足夠的鍛鍊對於成功至關重要。起初聽起來很簡單的事情往往在日常生活中是一個挑戰。然而，定期的體育活動變得更加重要，尤其是在老年時，因為它可以顯著降低患多種疾病的風險。

訓練的頻率取決於強度。世界衛生組織 (WHO) 建議成人每週至少一次75至150分鐘劇烈的有氧運動。這是指不可能持續說話的運動（慢跑、，旋轉）。或者，您也可以150至300分鐘每週進行中等強度的運動 - 例如B. 步行或適度游泳。兩者的結合將是最好的解決方案。

除了一般的運動之外，針對性的訓練當然也很重要。如果你特別是你的腹肌如果你想訓練，一定要記住這個簡單的站立練習：扭轉。在這裡您可以看到它是如何運作的：

雙腳分開與肩同寬站立，確保手臂有較大的活動範圍。手臂向前伸展。現在快速從左向右轉動手臂，保持腹部緊張並向前看。任何已經練習過的人都可以做一件事兩公斤啞鈴用於本練習。 25 次重複，三組。很快你就會發現這個練習對你的胃真的很有效！