只有8分鐘：這是您最有效地訓練腹部肌肉的方式

一個平坦而定義的腹部是許多人的訓練目標。但是在我們快速的日常生活中，幾乎沒有任何時間，每天都有廣泛的生活鍛煉進行。但是，如果您仍然想訓練腹部肌肉，您可以快速但有效8分鐘訓練安裝他的一天。只需滾出墊子，就可以了！

坐在地板上，膝蓋略微彎曲，稍微向後傾斜。將手握在胸前，或使用啞鈴來增加強度。當您積極使用腹部肌肉時，慢慢將上半身從一側轉到另一側。確保您保持背部伸直，並以受控方式進行運動。

躺在你的背上，腿彎曲。雙手鬆散地躺在頭後面，沒有拉動頭部。通過激活腹部肌肉，然後以受控的方式再次放下上身，而不完全脫下頭部。

躺在側面並在前臂上支撐自己。抬起臀部，使您的身體形成直線並保持位置。緊張您的身體中間以確保穩定性。一半時間後，站點更改。

通過將肘部放在肩膀下並伸出雙腿來進入前臂支撐位置。當您緊張胃和臀部時，您的身體應形成一條直線。盡可能長時間地保持這個位置，而不會落入空心後背。