ü40-workout：要保持最佳狀態，您只需要這種健身運動

如果您還沒有被包括在40年曆史的俱樂部中，那麼您當然可以繼續閱讀。因為健身世界多年來都喜歡的鍛煉適合所有年齡段的運動 - 尤其是對於女性身體。每天正確一分鐘保持體形並保持身體健康就足夠了。前臂支撐的特殊之處在於，它不僅是“核心運動”，而且還可以有效地訓練整個身體。名人健身大師盧克·米爾頓（Luke Milton）解釋說：“機身是身體的中心樞紐“並強調”強大的核心對於一個強壯且平衡的身體至關重要“諸如阿德里亞娜·利馬（Adriana Lima）（42）或切爾西·漢德勒（Chelsea Handler）（48）之類的名人，使木板變化不同。

下背部的疼痛首先是不是什麼秘密女人的話題是。下背部的背痛通常是由肌肉張力觸發的。一個共同的原因與缺乏運動相結合。在辦公室工作中，員工每天約6.4個小時坐著，腰椎帶有上身的全部重量。如果由於沒有定期訓練而減弱了下背部肌肉，則無法應對這種壓力。

木板在這裡發揮作用。除了腹部肌肉，您還可以增強後退，臀部和大腿肌肉的肩膀和部分。根據米爾頓的說法，這正是練習的優勢。因為特別是強壯的下背部至關重要緩解背部疼痛。

如果您在小時的木板位置看到自己在面前，我們可以使您平靜下來。任何使自己像木板一樣僵硬一分鐘的人，一周後將感覺到第一筆成功。因為前臂的支撐即使在短版本中也可以增強高效 - 整個身體中間。期待腹部健康，背部強壯，夢dream以求的腿，美麗的臀部，緊繃的胸部和一個很好的底部。

重要的是：為了能夠從木板的利益中受益，您應該始終去一個正確執行練習看待。木板中最常見的錯誤是將屁股按得太遠了。嘗試形成一條直線 - 這不僅對身體更好，而且還可以幫助您更快地看到積極的效果。

誰一開始就太困難了IS，可以緩慢增加並從30秒開始。然後，您可以每天將木板的長度增加幾秒鐘。另一種選擇是首先開始膝蓋。因此，您不會從腳趾的尖端中養活自己，而是讓膝蓋在墊子上並從那裡使自己長時間，這在開始時也有些疲憊。

如果您之間需要一些種類，也可以嘗試幾種木板變體。怎麼樣B.與側板？只需將側面放在前臂上即可。現在只有前臂和腳觸摸墊子。該計劃不僅訓練側腹部肌肉，還可以訓練大腿肌肉。將此位置保持在每一側約一分鐘。

如果您也想和您一起訓練手臂，也可以在前臂上伸展手臂，而不是站在前臂上你的手掌作為底部。你也是全身在一次練習中訓練

有一些加法從簡單的前臂支撐中，擴展已成為整體鍛煉。可以變化，例如，其中腿交替舉起（這也訓練），以前列出的側木板和其他動作結合在一起45秒執行。總體六個練習進入兩到三輪然後重複並準備就緒密集運動部門。