當談到話題時，訓練和鍛煉進行，一切迅速圍繞著腹部，腿部，臀部旋轉。哪些運動最適合我們的腹肌？您最有效地訓練屁股，如何獲得纖細的腿？當然，所有這些領域都應該定期培訓如果您追求這些目標，請不要忽略不注意，但大多數也忘記了一個不同的重要領域 - 即肩膀呢
沒有腹部，腿，屁股：誰使此練習定義肩膀
訓練有素的手臂和肩膀至少與腹肌和腿一樣重要。任何訓練肩膀和手臂部分的人都會定期促進建立堅固且穩定的上半身，從而直立姿勢。在這一領域進行定期訓練還有助於防止頸部和背部受傷。因此，肩膀不僅接受了美麗的外觀訓練，這更像是一種很好的副作用。如果您想更多地關注肩膀，那麼您應該非常有效的運動記住。它成功地站立了，您需要的一切都是兩個啞鈴，重量為1-3公斤。
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有效的肩部鍛煉：直立划船，握持元素
這個練習我們發現了麗莎·克羅恩（Lisa Krohn）的健身帳戶。它建議每個練習3-4個句子，每個練習約30-60秒或重複8-12個。根據重量，您也可以在這裡增加。緩慢而詳細的練習很重要。
用每隻手拿一個啞鈴。在最初的位置，您將兩個啞鈴都固定在胸部高度上，肘部指向外部，手臂和肩膀都很緊張。現在，您向下移動手臂，直到手臂幾乎伸出，然後重複回到起始位置和另一隻手臂的過程。但是，請確保不要簡單地讓手臂從重量中拉下來，而要將其移動下來。
