專家專訪:長壽趨勢以及智慧追蹤如何幫助您過上更健康的生活方式

    照片:Instagram/@gisele

    超模吉賽兒邦臣 (Gisele Bündchen) 在日常生活中註重平衡的生活方式-長壽的基本理念

    長壽-對於那些希望藉助最新技術讓自己近乎永生的美國億萬富翁來說,他們首先想到的一個流行詞。基本概念要簡單得多:平衡、健康的日常生活,包括正確的飲食、足夠的運動、心理健康和充足的睡眠。聽起來很簡單,但在日常生活中卻不那麼簡單。 「因為這樣生活就會成為障礙,」解釋道博士。西蒙·科赫

    這位醫生、生物駭客和表觀遺傳學專家集中關注趨勢話題長壽分開。以及如何真正實施全面健康的生活方式的問題。對很多人來說追蹤工具例如智慧手錶或智慧戒指就是解決方案。三星也認識到了這個趨勢。博士。 Simone Koch 測試了品牌的智慧產品並風格報告了他們的經歷。

    長壽的真正意義是什麼,智慧手錶等如何幫助人們擁有更健康的生活方式,以及為什麼您不應該太認真地對待每個數字。揭示 採訪中的她

    「如果我寫下一個偉大的計劃但不實施它,那是沒有什麼用的」——長壽專家 Dr.西蒙娜·科赫接受採訪

    InStyle:長壽這個潮流話題無所不在。它是怎麼變得這麼大的?

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    博士。西蒙·科赫:我三年前就開始思考這個主題分開。當時幾乎沒有人感興趣。當然,這並不是突然成為一種趨勢,長壽的話題來自美國。基本上這是關於延長健康期限。所以在這個時期,你非常健康、富有成效,並且可以做你想做的一切。在我看來,人們的興趣來自於醫學在這個主題上嚴重失敗的事實。借助現代醫學,我們已經成功地將壽命延長了大約五年,但健康壽命卻未能延長。對大多數人來說,在生命的最後五到十年裡,他們的表現會下降到百分之十左右。

    問題是:誰願意這樣生活?這引發了一場旨在盡可能延長健康壽命的運動。許多醫生意識到:我們只是根據症狀採取行動並治療。但我們也應該看看導致老年問題的原因並儘早解決。

    例如,這可以在慢性疾病中看到。 65% 的人至少患有一種(通常是兩種或三種)慢性疾病,需要長期藥物治療。此外,還有一些藥物可以對抗藥物的副作用,這些副作用總體上限制了生活品質。理想情況下,我們應該在生命即將結束之前都保持同樣水準的表現。散步、在花園工作、從幼兒園接孫子等技能——大多數人在生命的最後五到十年中不再擁有的簡單的事情。甚至包括臥床不起和生活品質大幅下降。我們可以在某些藥物的幫助下延長壽命。我們可以使心跳明顯延長。但這並不能改變一個事實,就是這個人幾乎無法做任何讓生活快樂的事情。

    延長健康壽命的目標是醫學的任務還是人們已經可以在日常生活中實現這一目標?

    在研究方面,任務是看看到底是什麼造成了影響。但最終責任在於每個人。回饋責任和要求個人責任也是長壽運動的一部分。這裡的目的是儘早為您自己的健康做一些預防措施——生活方式措施,如飲食、睡眠等。如果我寫下一個偉大的計劃卻沒有實施它,那是沒有什麼用處的。

    例如,每天在同一時間上床睡覺。 「社交時差」一詞意味著,如果您在周末醒著的時間明顯更長,並試圖透過白天睡覺來補充睡眠,那麼您就會遭受時差反應。這會擾亂生物節律並導致功能限制。僅一晚睡眠不好,胰島素敏感性就會降低 30%,並且會加劇發炎。這聽起來很簡單,但實際上卻並非如此。因為這樣生活就會成為障礙。

    同樣重要的是,睡前四小時左右不要吃任何東西。這改善了它堅硬的。這聽起來也很簡單,但實施起來往往沒那麼容易。節奏可能與家庭成員不相關,或者你有一個晚上的邀請。在這裡,使用智慧手錶等追蹤工具確實很有幫助。例如,Galaxy Watch 與人工智慧配合使用,可以顯示你的計時類型。我可以清楚地看到,昨晚吃得太晚很糟糕,導致我的能量分數大幅下降。這是一個巨大的激勵。

    每天至少外出一次並步行 20 至 30 分鐘很重要。你應該看到某種形式的太陽。一些長壽作者甚至建議每天接受兩小時的陽光照射。這在我們所處的緯度幾乎是不可能的。如果暫時無法出去,也可以打開窗戶看看天空。如果這也不起作用,日光燈或紫外線燈也可以提供幫助。然而,真正的日光總是最好的。即使透過雲層,陽光的效果也比燈具更好。這幾點聽起來很簡單,但實施起來並不像你想像的那麼容易。

    照片:私人

    博士。西蒙娜·科赫 (Simone Koch) 長期以來一直致力於長壽——不僅僅是從它成為一種趨勢開始

    智慧追蹤器對每個人都有幫助還是數據測量也會導致內部壓力?

    它肯定會轉化為壓力。一項研究探討了它們如何影響幸福感。一些參與這項研究的人試圖每天走 10,000 步——無論如何。但他們這樣做只是為了達到這個數字。我甚至認識一些人,他們晚上起床,在床前踱步,走到台階上。這當然適得其反。你不應該透過追蹤給自己帶來巨大的壓力,你必須意識到這裡給出的數字在很大程度上是相對隨意的,但應該激勵你。無論您走 9,995 步還是 10,000 步,都沒關係。很少人會因為這一切而感到壓力。例如,因為他們睡得不好,然後他們就會發現自己有多糟糕。他們不應該使用追蹤工具。但這種情況非常罕見,大多數人都是受到這些工具的激勵,它可以幫助他們獲得新的見解。

    理想情況下,我們會在自己內心感受到這一切,並與自己緊密相連,以至於我們根本不會有任何感覺會需要。但我們不是。我們大多數人沒有時間進行如此深入的內省。像三星這樣的追蹤工具可以幫助您學習這種內省。感受自己的內心,看看自己的真實感受。

    現在有許多不同的追蹤工具——從手錶到戒指。哪些適合哪些人?

    例如,如果您比較三星的 Galaxy 設備,您會發現手錶可以比戒指收集更多的測量數據 - 尤其是在運動方面。如果你想追蹤某些運動表現,手錶更適合。由於手錶戴在手腕上,脈搏範圍的測量也更加精確。原則上,產品比較相似。然而,有些人不喜歡戴手錶,那麼如果您可以選擇一款可以不引人注目地融入日常生活並且在睡覺時佩戴舒適的戒指,那就太好了。

    一大優勢是早期發現。例如,今天我與一位靜止心率明顯增加的患者進行了交談。如果沒有智慧手錶,她就不會注意到這一點。所以我們有線索表明出了什麼問題。我們能夠確定導致該問題的原因並進行修復。現在甚至可以使用追蹤工具來獲取心電圖,這對老年人尤其重要。例如,您可以閱讀預顫動。這讓我們回到了長壽,儘早認識事物。這些產品實際上可以做更多的事情,因為這些功能尚未經過醫學驗證和批准。

    健康狀況因人而異:人工智慧在追蹤過程中給出的提示到底有多大幫助?

    該計劃旨在確保不提供可能對健康造成危害的提示。當然,產品仍然有其局限性,尤其是在複雜的評估方面。但這些建議都是非常個人化的。此外,與兩年前相比,追蹤工具已經取得了令人難以置信的飛躍。三星 Galaxy Watch 可以識別您的睡眠類型,提供睡眠指導,並且還具有一定的有趣功能,可以幫助人們更多地參與健康之旅。

    在圍繞追蹤工具的公眾討論中是否有一些話題沒有充分討論?

    心理健康這個話題很少被討論,可能是因為它還不能很好地衡量。長壽研究表明,對生活產生影響和意義的感覺也會影響我們的健康壽命。這一點經常被遺忘。這裡的問題又是,您是否應該給自己施加很大的壓力,以在各個方面都達到最佳狀態:最佳睡眠分數、最佳壓力分數、白天的最佳步數。積極的一面是,這些工具可以幫助您在社區中找到自己,與其他人交流想法並一起做事。我們對自己的壽命以及變老是否有趣、愉快有很大的影響。

    Quellennachweis:米爾克曼 (KL)、明森 (JA) 和沃爾普 (KG) (2022)。在健身房舉行飢餓遊戲:對誘惑捆綁的評估。管理科學,68(1), 98-112。