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衰老是一件美麗的事情，儘管社會上施加不切實際的壓力，聲稱不允許婦女衰老。問題是，就像季節變化一樣，隨著年齡的增長，我們必須照顧身體的方式。博士斯科特·諾達（Scott Noorda）長壽醫師，在與女性的一次採訪中專門談到了60多歲的女性如何保持最佳狀態。
Noorda博士說，對於60多歲的女性來說，“在這個退休自由的新時代蓬勃發展”真的很重要，因為以前忙碌的生活方式可以開始追趕您。他補充說，這可能導致突然的次要健康問題更加嚴重。 Noorda博士說：“大多數慢性疾病是基於生活方式習慣，在製造中已經有10 - 20年了。症狀可能只是開始出現骨質疏鬆症，心血管疾病，甚至阿爾茨海默氏症的疾病。”他向我們保證，扭轉這些慢性疾病並保持健康還為時不晚。以下是一些專家技巧，說明您如何成為60年代及以後的自己的最佳，最健康的版本。
水果和蔬菜是關鍵
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如果每次有人告訴我們，我們每天都會有一分錢，“每天一個蘋果將醫生遠離”，我們就可以購買一生的水果和蔬菜。但是它們是對的，水果，尤其是蔬菜，是保持身體健康和快樂的關鍵。
Noorda博士繼續對一些飲食技巧優雅地衰老的建議。 “ 60多歲的女性應特別注意促進骨骼健康，減少炎症和支持認知功能的食物。”他補充說，鈣和維生素D對於維持骨密度很重要，通常在綠葉蔬菜中發現，以及鎂，可以在菠菜中發現。
橙子，覆盆子和香蕉等水果是鉀的良好來源，有助於維持健康的血壓。此外，這些水果含有維生素C，有助於提供健康的免疫系統。許多這可以幫助促進身體健康。
你就是你的肉
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您不必穿其中之一從食用中受益！對於我們這些吃肉的人，無論是魚，家禽還是牛肉，它都可以帶來一些驚人的好處，尤其是隨著年齡的增長。 Noorda博士解釋說，食用足夠的蛋白質“對於維持肌肉質量至關重要”。另一位營養不良的Noorda博士建議尋找包括omega-3脂肪酸，因為它們可以幫助減少炎症，並支持心臟和大腦健康。在鮭魚和鯖魚等脂肪魚中，可以發現omega-3脂肪酸。
在飲食中添加肉的另一個好處是碘，可以幫助產生甲狀腺激素。肉在體內攜帶氧氣，鋅以獲得強大的免疫系統和健康的皮膚所需的鐵也很高，以及像B12這樣的維生素以維持健康的神經系統。通過吃更多的肉，或包括其他蛋白質重的食物來源，您可以確保身體隨著年齡的增長而獲得適當的營養平衡。
小心移動身體
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無論您的年齡多大，是您可以給自己的最好的禮物之一。但是，隨著年齡的增長，它變得更加至關重要。 Noorda博士通過一些運動建議繼續他的獨家健康技巧。 “在60年代，重點應該放在建立力量，保持靈活性和改善平衡上。”在保持關節健康方面，Noorda博士建議使用體重運動或輕體重進行力量訓練，以及每週150分鐘的步行，游泳或騎自行車等低影響的有氧運動。他補充說，這些練習還可以分別幫助心臟健康，維持肌肉質量和支持聯合健康。
重要的是要專注於一種以上的運動活動，尤其是涵蓋耐力，力量，平衡和靈活性的運動活動，因為它們都有自己的好處。 Noorda博士補充說，其中一些好處超出了身體上的範圍，包括心情增強，增強睡眠和支持大腦健康。
鍛煉時聆聽身體以避免受傷是一件好事。嘗試從步行，喝大量的液體等輕型活動開始，並了解周圍的環境，尤其是在戶外運動時。穿衣服並使用頭盔等安全設備來幫助防止受傷也很重要。
深吸一口氣
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壓力是我們希望我們能夠完全擺脫存在的那些不幸的存在方面之一，但這確實超出了我們的控制。看著一半的玻璃杯，我們控制的一件事是我們決定應對壓力的方式。管理壓力與保持健康需要做的其他數十種事情一樣重要。
Noorda博士告訴婦女：“對於60多歲的女性，壓力管理應集中在平靜的神經系統上並保持韌性。” “人體的壓力反應隨著年齡的增長而變得不那麼穩健，因此保持皮質醇（應激激素）的平衡至關重要，以避免其對骨密度，認知功能和免疫健康的負面影響。”
壓力過多會增加炎症，這反過來可能會加劇健康問題。這些包括動脈粥樣硬化或動脈硬化，2型糖尿病，關節炎，癡呆和癌症。 Noorda博士建議婦女應對60多歲的壓力，包括正念和冥想，社交聯繫，自然療法，例如園藝，步行或遠足，像去瑜伽或太極拳一樣溫柔的運動，以及健康的睡眠常規。一起，健康的飲食，積極的生活方式和一些緩解壓力可以使您在60多歲之前保持快樂和健康的距離很大。
