早起的鳥兒
你早上起床不好嗎？
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您想更早、更健康、更放鬆地開始新的一天嗎？然後你可以使用這些五個秘訣幫助。
如果您的身體沒有提前自然醒來並且休息良好，那麼您不應該在一夜之間感到驚訝。你會發現它非常困難，感到不舒服，然後放棄它的可能性非常高。相反，給自己時間，你轉換每天以大約 15 分鐘為增量改變起床時間。也要記住，晚上應該早點睡覺，以獲得充足的睡眠。
如果鬧鐘提前響起，您一開始可能不會非常健康和快樂地從床上跳起來。然而，你應該抵制住小睡、在床上躺一會兒或接聽手機的誘惑。相反，請將鬧鐘放在遙不可及的地方，這樣您實際上就可以起床必須找到他。一旦你站起來，你就可以立即開始。
為了讓早起對你來說是有意義的，並且你內心不會抗拒它，你應該以一種讓你充滿期待的方式安排你的早晨。早起可以讓你的事情變得輕鬆一些，也許可以做一些你本來沒有時間做的事情。為自己準備一份美味的早餐，混合一杯冰沙，或花點時間喝杯卡布奇諾，而不是在浴室裡喝杯即溶咖啡。閱讀幾頁書，做瑜伽、運動或做任何你喜歡的事情樂趣並給予喚醒作用。
4.良好的睡眠衛生
起床（早起）通常只會變成一種折磨，如果你睡眠品質和持續時間還不夠。因此，您還應該在晚上製定一個有助於入睡和保持睡眠的習慣。為臥室提供新鮮、涼爽的空氣和黑暗。儘早收起手機，使用加重的毯子、睡眠面罩、薰衣草枕頭噴霧或短暫的冥想來平靜下來。
新的習慣，例如早起，需要時間來養成。畢竟，在過去的幾年裡，你的身體和思想已經習慣了早起。所以，即使困難也不要放棄，繼續前進。幾週後，這感覺就像是世界上最正常的事。在那之前，你不應該允許自己有任何例外，並堅持你的就寢和起床時間，即使是在週末。一旦習慣你也可以稍微偏離你的時間，但這應該是例外。
睡眠障礙：原因與安寧睡眠的秘訣
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2025 年 1 月 25 日 - 上午 10:00
寫作和狗——這是瓦妮莎的極大愛好。在學習媒體和傳播、完成實習並累積了幾年編輯經驗後，她終於可以將自由職業記者和訓狗師的身份結合起來。
