心理學：您認為每個人都在看自己嗎？聚光燈效果是錯誤的！

不斷聚焦？外觀是欺騙性的！

©Adobestock/Jovaduplex

所謂的聚光燈效應來自社會心理學，並描述了我們相信這一點的傾向其他人對我們的行動，陳述或我們的外表要比實際上更加關注。我們是 - 感覺 - 不斷受到關注（英語“聚光燈”）。大多數人都忙於自己，以至於他們幾乎沒有註意到別人的錯誤或很快忘記了。

這些發現是1999年進行的結果學習。心理學家托馬斯·吉洛維奇（Thomas Gilovich）和肯尼斯·薩維茨基（Kenneth Savitsky）要求學生穿一件令人尷尬的T卹。然後，他們不得不延遲進入演講廳，坐在最重要的一排，儘早離開活動。這些受試者堅信，大部分同學都注意到了這件襯衫。實際上，只有25％的同學在隨後的調查中記得這一點。

我們不斷思考別人可以認為的事情的原因是：我們從第一人稱角度體驗我們的生活。我們的內心“我”永遠是重點- 我們將這種感覺錯誤地轉移到了外界。

社會不確定性，一個自卑或坡度使人們更容易受到聚光燈的影響。但是也可能受到影響。例如，如果你有一個強大的需要認可有。

好消息：您可以學會擺脫不斷觀察的感覺。以下策略可以幫助您：

1。進行現實檢查

在不確定性的時刻問問自己：如果有人注意到它怎麼辦？進而：那真的有多糟糕？在大多數情況下，答案是：一點都不糟糕。畢竟，您不是第一個承諾或灑咖啡的人。

2。練習改變觀點

與他人聯繫：如果您自己在襯衫上看到某人的污漬 - 一周後您還記得嗎？可能不是。這就是它與您合作的方式。

3。觀察思想而不是評估

正念可以幫助您與自己的想法保持距離。與其認識自己（“每個人都盯著我！”），），你看著清醒：啊，有一種再次成為焦點的感覺。眾所周知，洞察力是改進的第一種方法。

4。分散自己的注意力

沒有足夠的想法來克服聚光燈效應，可以放鬆和呼吸運動幫助。您將注意力從自己的看法中移開，並使您在壓力大的情況下休息。

消除壓力的放鬆練習

5。學習自愛

您不必是完美的 - 沒人是。請講和自己在一起弗朗德里奇就像您會和一個好朋友一起做的好朋友，他因一些小事而瘋狂。

結論：我對聚光燈效應的經歷

克服聚光燈效果，很少有一夜之間成功。所以耐心如果它不能立即工作。如果您在較長的時間和/或日常生活中受到負面評估的感覺沒有發現的改善，那麼值得尋求心理幫助。研究表明聚光燈效應通常有一個社會恐懼症是基於的。

我可以根據自己的經驗確認相應的連接。儘管我實際上知道在大多數情況下沒有理由擔心，但我一直發現自己在思考別人（不好）會考慮我的事情。在這種情況下，我試圖使自己意識到我的恐懼很可能是沒有根據的，只有在我的腦海中。它工作得更好，有時更糟。但是眾所周知，鍛煉是大師！