糖無所不在,比我們想像的多很多。你甚至可以消費兩倍比您在不知不覺中推薦的內容更重要。 L'美國心臟協會女性每天攝取糖的限量為 6 茶匙,男性每天攝取糖的限量為 9 茶匙。但由於優格或燕麥棒等所謂的健康食品中隱藏著糖,這個問題就很難避免。
哪些跡象顯示您攝取過多醣分?以下是 5 個需要注意的症狀:
1.體重增加和持續飢餓
吃太多醣類不僅僅是卡路里過多。糖會迅速升高血糖,但不會對飽足感產生持久影響。結果 ?持續飢餓和體重快速增加。
2. 痤瘡的出現
如果你的皮膚在過量吃糖後長滿了丘疹,這並不是巧合。糖會增加胰島素IGF-1(生長因子)會刺激皮脂腺並引起痤瘡。
3.無法控制的渴望和情緒波動
血糖突然升高,隨後又迅速下降,會導致更強烈的對糖的渴望,情緒波動。這些波動使你的情緒不穩定,常常伴隨著無法控制的對食物的渴望。
4. 發炎和免疫系統減弱
當你吃太多醣時,你的腸道就無法全部吸收。這種糖最終進入結腸,成為有害細菌的食物。它們釋放毒素,導致無聲的炎症,加速老化並削弱免疫力。
過量的糖會促進晚期糖化終產物 (AGE) 的形成,從而分解皮膚中的膠原蛋白。這會導致皮膚不太靈活,更加脆弱和過早衰老。
準備好戒糖了嗎?請注意這些跡象,以免為時已晚。