Ada yang mengalaminya sendiri, yang lain dapat mendapat gambaran filem pada masa itu: di80 -anmemulakan era baru dari-Aerobik kursus, bingkap berwarna -warni dan, tentu saja, ikon sukan besar pertama sepertiJane Fonda, Raquel Welch dan Callan Pinckney, yang sudah membuat nama untuk diri mereka sendiri dengan badan impian mereka yang keras dan boleh dipanggil perintis orang -orang yang berpengaruh hari ini. Kerana: Sudah mereka menggembirakan berjuta -juta orang dengan video senaman mereka, kebanyakannya masih dimainkan di kaset video ikonik dan bukan sahaja terpikat dengan tenaga, tetapi juga dengan tips dan cara untuk angka "sempurna".
Di bawah "Penyedia"InstagramAktifkan untuk melihat kandungan
Tokoh jam yang didambakan, dengan pinggang sempit dan perut yang ditakrifkan, pastinya tumpuan pada masa itu. Dan apa yang ramai tidak tahu: ada satusilap mata yang sederhana tetapi sangat berkesan, yang mana profesional kecergasan dari masa itu disatukan ke dalam rutin mereka setiap hari. Latihan ini sangat mudah sehingga anda boleh melakukannya hampir di mana sahaja - dan ia tetap menjadi klasik mutlak dalam dunia kecergasan moden. Ia adalah masalah ...
Petua lindung nilai kecergasan dari tahun 80 -an: Trik ini membentuk pinggang sempit
... The"Vakum Perut".Latihan ini adalah tip dalam sebenar untuk semua orang yang ingin membentuk pinggang mereka - dan dengan usaha yang minimum. Caranya: "vakum perut" bukan sahaja mengaktifkan otot perut, tetapi juga mempengaruhi postur dan pinggang secara positif. Dia mengaktifkanPerut melintang, otot perut terdalam, yang bertindak seperti korset dalaman dan membuat pinggang anda kelihatan lebih sempit. "Vakum perut" itu melatih otot -otot perut yang biasanya tidak ditangani dalam latihan perut klasik. Walau bagaimanapun, ini memastikan bahawa selimut perut anda tetap rata dan sikap anda secara keseluruhan menjadi lebih stabil. Dan jadi pinggang anda mendapat bentuk yang lebih baik tanpa perlu berlatih selama berjam -jam. Dalam berikut, kami akan memberitahu anda betapa tepatnya latihan:
"Vakum Perut": Inilah cara ia berfungsi
- Pergi keVierfüßlerstand. Pastikan punggung anda lurus dan bahu anda tetap santai. Sebagai alternatif, anda bolehdi tempat duduk yang disesuaikanDuduklah, tetapi di sini juga belakang harus terus lurus.
- Bernafas secara mendalam melalui hidung anda supaya perut anda meluas.
- Sekarang bernafas sepenuhnya dan aktif tarik perut anda ke dalam seolah -olah anda mahu menariknya ke arah tulang belakang. Pastikan ketegangan ini untukKira -kira 10 hingga 15 saat.
- Bersantai sebentar sebelum mengulangi latihan.
- Ulangi proses 3 hingga 5 kali, dan secara beransur -ansur meningkatkan tempoh.
Di bawah "Penyedia"InstagramAktifkan untuk melihat kandungan
Anda lihat: Lebih mudah tidak boleh menjadi latihan - dan ia boleh dengan mudah diintegrasikan ke dalam kehidupan seharian - sama ada pada waktu pagi di bilik mandi, pada waktu petang sebelum tidur atau hanya di antara ketika anda mempunyai lima minit untuk diri sendiri dalam kehidupan seharian. Dan yang terbaik: anda juga menyokong pencernaan dengan latihan dan menjadi lebih santai dan lebih tertumpu oleh pelaksanaan sahaja kerana pelaksanaannya. Rahsia di belakangnya terletak pada pernafasan yang sedar dan bersantai.
Anda boleh menyokong diet anda dan makan kerajaan protein. Pergerakan yang mencukupi dalam kehidupan seharian juga boleh membantu membina otot. Jadi lebih baik untuk berjalan -jalan ke pasar raya dan bukannya mengambil kereta.
