Perut kempis lebih 50: Senaman perut berdiri ini sangat berkesan

Untuk berlatih dengan jayanya dalam jangka masa panjang, anda memerlukan ketekunan dan cita-cita. Yang seimbang, sihatdan senaman yang mencukupi adalah penting untuk kejayaan. Apa yang kelihatan mudah pada mulanya sering menjadi cabaran dalam kehidupan seharian. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal yang kerap menjadi lebih penting, terutamanya pada usia tua, kerana ia boleh mengurangkan risiko pelbagai penyakit dengan ketara.

Kekerapan latihan bergantung kepada intensiti. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan sekurang-kurangnya sekali seminggu untuk orang dewasa75 hingga 150 minitaktiviti fizikal aerobik yang sengit. Ini merujuk kepada senaman yang tidak boleh bercakap secara berterusan (berjoging,, berputar). Sebagai alternatif, anda juga boleh150 hingga 300 minitbersenam pada intensiti sederhana setiap minggu - cth. B. Berjalan atau berenang sederhana. Gabungan kedua-duanya akan menjadi penyelesaian terbaik.

Selain pergerakan umum, sudah tentu ada juga pergerakan yang disasarkanpenting. Jika anda secara khususAbsJika anda ingin berlatih, anda pasti perlu ingat latihan berdiri yang mudah ini: berpusing. Di sini anda boleh melihat cara ia berfungsi:

Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pastikan anda mempunyai pelbagai gerakan untuk lengan anda. Lengan dihulurkan ke hadapan. Sekarang pusingkan tangan anda dengan cepat dari kiri ke kanan, pastikan perut anda tegang dan memandang ke hadapan. Sesiapa yang sudah diamalkan boleh melakukannyadua kilo dumbbellgunakan untuk latihan ini. 25 ulangan dan tiga set. Selepas masa yang sangat singkat anda akan melihat bahawa latihan ini benar-benar berkesanpergi!

TEMUI LEBIH BANYAK PRODUK