Perut kempis pada usia 50+: Senaman berdiri ringkas ini memberikan hasil yang terbaik

Untuk berlatih dengan jayanya dalam jangka masa panjang, anda memerlukan ketabahan dan cita-cita. Yang seimbang, sihatdan senaman yang mencukupi adalah penting untuk kejayaan. Apa yang kelihatan mudah pada mulanya sering menjadi cabaran dalam kehidupan seharian. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal yang kerap menjadi lebih penting, terutamanya pada usia tua, kerana ia boleh mengurangkan risiko pelbagai penyakit dengan ketara.

Kekerapan latihan bergantung kepada intensiti. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan sekurang-kurangnya sekali seminggu untuk orang dewasa75 hingga 150 minitaktiviti fizikal aerobik yang sengit. Ini merujuk kepada senaman yang tidak dapat bercakap secara berterusan (berjoging,, berputar). Sebagai alternatif, anda juga boleh150 hingga 300 minitbersenam pada intensiti sederhana setiap minggu - cth. B. Berjalan atau berenang sederhana. Gabungan kedua-duanya akan menjadi penyelesaian terbaik.

Sebagai tambahan kepada latihan am, latihan yang disasarkan sudah tentu juga penting. Jika anda secara khususAbsJika anda ingin berlatih, anda pasti perlu ingat latihan berdiri yang mudah ini: berpusing. Di sini anda boleh melihat cara ia berfungsi:

Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pastikan anda mempunyai pelbagai gerakan untuk lengan anda. Lengan dihulurkan ke hadapan. Sekarang pusingkan tangan anda dengan cepat dari kiri ke kanan, pastikan perut anda tegang dan memandang ke hadapan. Sesiapa yang sudah diamalkan boleh melakukannyadua kilo dumbbellgunakan untuk latihan ini. 25 ulangan dan tiga set. Selepas masa yang singkat, anda akan perasan bahawa senaman ini benar-benar berkesan pada perut anda!

TEMUI LEBIH BANYAK PRODUK