Hanya 8 minit: Inilah cara anda melatih otot perut anda dengan berkesan

APerut rata dan jelasadalah matlamat latihan untuk ramai. Tetapi dalam kehidupan seharian kita yang cepat, seringkali hampir tidak ada masa, yang luas setiap hariSenamanuntuk melaksanakan. Tetapi jika anda masih ingin melatih otot perut anda, anda boleh mempunyai yang cepat tetapi berkesanLatihan 8 minitPasang harinya. Hanya melancarkan tikar dan pergi!

Duduk di atas lantai dengan lutut yang sedikit bengkok dan bersandar di bahagian atas badan sedikit. Pegang tangan anda di hadapan dada anda atau gunakan dumbbell untuk meningkatkan keamatan. Perlahan -lahan menghidupkan badan atas anda dari satu sisi ke yang lain semasa anda secara aktif menggunakan otot perut anda. Pastikan anda menyimpan kembali lurus dan menjalankan pergerakan dengan cara yang terkawal.

Letakkan di belakang anda dan letakkan kaki anda bengkok. Tangan terletak di belakang kepala tanpa menariknya. Angkat badan atas dengan mengaktifkan otot perut dan kemudian menurunkannya semula dengan cara yang terkawal tanpa melepaskan kepala anda sepenuhnya.

Letakkan di sebelah dan menyokong diri anda di atas lengan bawah. Angkat pinggul supaya badan anda membentuk garis lurus dan tahan kedudukannya. Tegang tengah badan anda untuk memastikan kestabilan. Selepas separuh masa tapak berubah.

Pergi ke kedudukan sokongan lengan bawah dengan meletakkan siku di bawah bahu anda dan memegang kaki anda terbentang. Tubuh anda harus membentuk garis lurus ketika anda tegang perut dan punggung. Simpan kedudukan ini selagi mungkin tanpa jatuh ke belakang.

Ambil setiap latihan selama 30 saat dan kemudian mengambil masa 15 saat. Ulangi set dua kali.