dikenali sebagai latihan yang berkesan untuk seluruh badan, yang memberi tumpuan terutamanya kepada pusat badan yang kuat. Ini bukan sahaja meningkatkan sikap dalam jangka masa panjang, ia juga dapat membantu menjengkelkanBacon menggulung di perutUntuk mengatakan perjuangan. Sudah tentu, mereka tidak boleh dilatih dengan tepat, tetapi dengan senaman yang betul dan helah pintar, anda dapat melatih perut anda dengan berkesan dalam masa dua minit dan dengan itu keadaan terbaik untuk satuperut rata, ketat dan terlatihBuat.
Rahsia latihan Pilates ini? KlasikLif kakidan aRoller buihAtau peranan fascia! Kerana dengan bantuan ini anda membuatnyaMalah lebih sengit.
Pilates Trick: Dengan skuter buih, lif kaki mudah digunakan untuk latihan untuk perut rata
Lif kaki adalah latihan Pilates yang popular dan berkesan, tetapi dengan roller buih atau roll fascia mereka semua lebih sengit. Sekiranya anda meletakkan roll di bawah bahagian atas pos anda, anda boleh mendapatkannyapermukaan yang tidak stabilDan otot perut anda dan teras mesti secara kekal mengimbangi pergerakan peranan. Ini menuntut abdominis muskulus transversus - iaitu,otot perut dalam- jauh lebih sengit daripada latihan perut konvensional.
LatihanTerasSerta perut, belakang dan pinggul melalui latihan menyumbang kepada peningkatan postur dan mencegah sakit belakang. Tumpuan khas juga adalah pengukuhanotot perut yang lebih rendahyang sering diabaikan dan menyumbang untuk melegakan bahagian bawah - dan boleh membantu dengan mengendalikan gris yang menjengkelkan dan mengetatkan kawasan tersebut. Tetapi itu jugaOtot Abdomini dapat memastikan pertengahan badan yang lebih langsing, kerana otot yang mendalam kelihatan seperti korset semulajadi. Dia melampirkan perutnya dan menyimpan semuanya bersama -sama. Sekiranya dia terlatih, dia menumbuk perutnya secara semulajadi dan dari dalam.
Pilates Mengenai Peranan: Ini adalah bagaimana latihan kecergasan untuk perut pada roller busa berjaya
- Berbaring di belakang anda dan letakkan skuter buih atau roll fascia di bawah peralihan dari belakang ke punggung. Kaki anda terbentang dan lengan anda berbaring di sebelah badan anda. Jika perlu, anda boleh memegang peranan. Sekarang angkat kaki anda supaya mereka menunjuk. Ini adalah kedudukan permulaan anda.
- Sekarang perlahan kaki anda sehingga mereka berjalan selari ke lantai, tetapi masih disimpan di udara. Sadar di perut dan simpan punggung anda lurus dan stabil.
- Kemudian angkat kaki anda lurus lagi dan ulangi prosesnya. Cuba menyesuaikan pernafasan anda: Sedap ketika mengangkat dan menghembus nafas ketika menurunkan. Apabila menghembuskan nafas, tarik pusar ke dalam dan tegang seluruh teras.
Ulangi latihan untuk permulaan untuk1-2 minit, bagaimanapun, lebih penting lagiBetul, pelaksanaan perlahanUntuk memastikan bahawa bukannya bertahan selagi mungkin. Dari masa ke masa, anda akan melihat bahawa latihan menjadi lebih mudah dan lebih mudah bagi anda (anda akan lebih kuat - seberapa baik!), Tetapi latihan itu boleh dibuat lebih sukar oleh penyesuaian mudah berikut dan disesuaikan dengan tahap kecergasan individu anda:
- Lakukan latihan sedikit lebih lama atau ulangi dalam beberapa set.
- Cuba untuk tidak menangkap peranan, mengurangkan kestabilan dan memaksa anda untuk menjaga badan anda lebih stabil.
- Berat pergelangan kaki lengkap dan dengan itu menggiatkan seluruh latihan - tetapi juga senaman kaki.
- Adakah anda mahukan cabaran sebenar? Kemudian letakkan tangan anda di atas kepala anda dan angkatnya dengan kakinya pada masa yang sama dan menurunkannya lagi pada masa yang sama.
