Ini adalah bagaimana ia berjalan-senaman kecergasan yang paling penting yang menentukan pinggang anda dengan sempurna

-memburu untuk lurusAdakah terdapat seperti pasir di tepi laut. Tetapi anda juga tahu bagaimana anda berkesanOtot perut sebelah dan pinggangboleh melatih? Kami akan menunjukkan kepada anda bahawaLatihan yang paling berkesanBahawa anda boleh dengan mudah mengintegrasikan ke dalam senaman anda dan yang mana tengah badan anda dilatih dan ditakrifkan.

Menghairankan, ia tidak mendapat seseorang, tetapiPapan sisiAdalah latihan jika anda akan melatih pinggang anda dengan berkesan. Di sebelahMari kita berbaring di satu pihak, menyokong diri kita dengan lengan bawah dan kemudian bawa pinggul supaya badan kita membentuk segitiga yang betul -betul. Seperti papan normal, latihan disimpan untuk masa tertentu. Ini memastikan bahawa obliques kita, iaitu kitaOtot perut lateral sentiasa berfungsiadalah dan sangat digunakan. Ini juga menjadikanTahap otot yang lebih dalamdiedit, yang kemudian menjadi satupinggang langsing dan ditakrifkanmemimpin.

Sekiranya anda ingin membuat senaman anda sedikit lebih sukar dan menuntut, anda juga boleh melakukan kedua -dua variasi ini dengan baik: di satu pihak yang anda bolehMenguatkan papan,di mana andatong kecilLoosen dari kaki yang lain dan meninggalkan papan di udara selama tempoh tersebut. Sebaliknya, adaDips pinggulPada, di mana anda menggerakkan pinggul ke atas dan ke bawah semasa papan.