Daripada Plank: Latihan perut pilates ini lebih lembut dan lebih berkesan pada masa yang sama

Yang baik lamaPapan- Siapa yang tidak mengenali anda? Ia sentiasa dianggap sebagai muktamad di bawah latihan badan penuh. Sesiapa yang menguasai anda tidak hanya mempunyai yang baik, tetapi juga lengan dan bahu seperti keluli. Tetapi jujur: Siapa yang suka menyeksa diri dalam sikap seolah -olah anda seimbang di papan? Dan kemudian siku - mereka sering digunakan, mentah pada masa dan jelas menunjukkan berapa banyak tekanan yang dimuatkan di sana. Selepas beberapa minit, ia hampir terasa seperti anda mempunyai pendapat anda sendiri mengenai latihan ini. Kami hampir kasihan dengan perkara itu.

Di samping itu, papan itu bukan sahaja sangatintensifadalah, tetapi juga memerlukan banyak daripada anda:Kestabilan, ketegangan badan dan pemegangan kedudukan tetap. Tidak semua orang mempunyai Zen dalaman untuk berjuang melalui latihan ini selama berjam -jam. Jadi apa yang perlu dilakukan jika anda masih tidak mahu lakukan tanpa perut yang ketat, tetapi mempunyai perasaan bahawa anda bekerja dengan saraf anda dengan papan dan bukannya dengan otot?

Penyelesaiannya datang dari- Latihan yang lembut tetapi sangat berkesan yang bukan sahaja menguatkan perut tetapi juga tengah badan tanpa menenggelamkan sendi anda. Apa yang lebih baik: anda juga boleh mengintegrasikan latihan ke dalam rutin anda tanpa anda merasa benar -benar dilakukan selepas itu.

Jawapan kepada Dream Sixpack tanpa papan adalah:Roll-in. Ya, ia boleh menjadi begitu mudah, tetapi masih tidak kurang berkesan. ThePilates bersenamLagipun, menawarkan semua yang anda perlukan: ia menuntut perut anda dan menguatkan bahagian tengah badan - tanpa memunggah siku dan bahu anda. Dan pada masa yang sama kita boleh berbohong. Indah. Dan inilah cara ia berfungsi: