Foto: Galina Zhigalova, Getty Images
Latihan kecil ini mencapai kejayaan besar kerana ia bergantung kepada teknologi yang betul!
terkenal dengan latihan lembut tetapi berkesan yang menguatkan seluruh badan dan memperbaiki postur. Tetapi siapa yang mengatakan bahawa anda selalu berbaring di atas tikar? Dengan iniTiga latihan PilatesSemasa berdiri anda menguatkan seluruh badan anda dari dalam - dan ituLatihan yang mengelakkan santai dan meditasi. Anda akan melihat seberapa berkesan pergerakan kecil apabila anda melakukannya dengan betul. Kami akan memberitahu anda bagaimana untuk melakukan ini.
Sungguh mengejutkan: Latihan Pilates lembut ini menguatkan seluruh badan
Perkara istimewa mengenai latihan yang lembut dan mudah ini ialahPelaksanaan sedar selaras dengan pernafasan. Setiap pergerakan mudah dijalankan dengan perlahan dan dikawal semasa anda menggunakan pernafasan anda secara khususMeningkatkan keamatan. Ini adalah bagaimana pendirian berdiri dan tumit mengangkat dengan cepat berubah menjadi berpeluh- Walaupun anda tidak ada kaitan dengan kardio. Di samping itu, perhatikan pengaktifan Pilates-tipikal teras-kunci: Letakkan pada pusar! -Tiga latihan mudah menjadi latihan badan penuh yang berkesan!
Pergerakan kecil, kejayaan besar: dengan 3 latihan ini anda melatih seluruh badan santai
1. Latihan: Tumit Tumit Doa Meningkatkan
- Hanya berdiri dan kemudian pergi ke kedudukan jongkong. Kaki anda harus lebar pinggul dan kaki atas dan bawah berdiri di sudut kanan. Kemudian letakkan bahagian atas badan anda di sudut kanan ke paha. Letakkan telapak tangan anda di hadapan dada. Ini adalah kedudukan permulaan untuk keseluruhan latihan.
- Sekarang angkat hing kiri anda dan putar badan atas anda ke kiri supaya siku kanan anda berada di atas lutut kiri anda. Bernafas melalui mulut anda dan tarik pusar ke dalam. Kemudian anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi latihan di sebelah kiri dan pastikan latihan itu sangat sedar dan dengan tumpuan pada pernafasan anda.
2. Übung: tumit menaikkan dengan mengangkat senjata
- Pergi ke kedudukan permulaan yang sama seperti dalam latihan pertama. Walau bagaimanapun, pastikan lengan anda lurus dan selari dengan bahagian atas badan.
- Pada masa yang sama, angkat kedua -dua mereka supaya anda masih berjongkok di hujung kaki. Pada masa yang sama, anda mengulangi tangan anda, terus selari dengan bahagian atas badan anda, dan bernafas melalui mulut anda bergerak dan tegang perut anda.
- Perlahankan lengan dan kaki perlahan -lahan dan bernafas melalui hidung anda apabila anda kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian ulangi latihan lagi.
3. Übung: Crunches berdiri perlahan
- Berdiri untuk latihan terakhir. Letakkan kaki anda tentang lebar pinggul dan lintas jari anda di belakang kepala anda dan marah siku ke luar. Kemudian meregangkan kaki kiri anda ke luar dalam sudut 45 darjah dan meregangkan jari kaki anda. Ini adalah kedudukan permulaan untuk latihan terakhir.
- Sekarang perlahan -lahan tarik lutut kiri anda ke bahagian atas badan anda dan bengkokkan siku kanan anda ke lutut. Tarik pusar ke dalam dan bernafas dengan teliti.
- Perlahan -lahan dan mengawal diri anda dan bernafas. Ulangi latihan hanya di sebelah kiri dan kemudian bertukar -tukar mainstay.
Bilangan pengulangan bergantung pada tahap kecergasan anda. Oleh itu, mula -mula mencuba latihan untuk30 saat atau satu minituntuk melaksanakan. Tetapi perhatikan pernafasan anda dan perlahan, gerakan sedar, mereka membuat latihan dengan sangat kuat. Inipelaksanaan yang betullebih penting (dan lebih berkesan!) Daripada selang masa yang lebih lama. Lebih baik untuk meningkat perlahan -lahan jika anda menguasai proses dengan sempurna. Sekiranya anda mencari cabaran tambahan, anda juga boleh melalui latihanBerat pergelangan pergelangan kaki pergelangan tanganTambahan dan juga meminta zon badan tertentu.
