Diet yang seimbang dan sihat sahaja bukan segalanya, kerana ituPergerakanTidak boleh diabaikan untuk badan yang sihat sama ada! Tetapi gim bukanlah pilihan sebenar bagi banyak orang. Alternatif? Selalunya agak miskin. Tetapi dengan latihan yang betul, senaman rumah adalahTambahan yang ideal dalam kehidupan seharian! Untuk inilatihan mudahAnda tidak memerlukan tikar, kerana ia berjaya berdiri - dalam beberapa minit.
Untuk teras yang kuat: Latihan kecergasan yang paling berkesan dan terpantas
Anda biasanya mendapat otot perut yang ketat melalui crunches, tetapi tidak semua orang mungkin mempunyai latihan apabila anda perlu berbaring di atas lantai. Ini berjaya lebih cepat dan lebih santai, yang mana sahaja andasatu DumbbellPerlu!
Dan inilah cara ia berfungsi:Letakkan lebar bahu anda dan tahan barbell (mis. Dua kilo) dengan kedua -dua tangan di hujungnya. Sekarang anda tarik lutut anda ke bahagian dada. Sementara itu, tangan pergi ke lutut dengan dumbbell. Kemudian kaki dikeluarkan. Ulangi latihan 15 kali pada setiap sisi dan buat set tiga kali di setiap sisi.
Di bawah "Penyedia"InstagramAktifkan untuk melihat kandungan
Crunches? Tidak terima kasih! Oleh itu, latihan ini jauh lebih baik
Berbeza dengan crunches, latihan ini memberi tumpuanbeberapa kawasan badanDan melatih lengan, kaki dan perut atau tengah badan! Latihan yang sangat berkesan ini berjaya di mana -mana dan dengan pelaksanaan biasa, kejayaan awal harus cepat dapat dilihat. Selepas masa tertentu, anda boleh meningkatkan latihan dengan dumbbell yang lebih berat. Latihan yang berkesan sesuai untuk semua peringkat umur dan boleh diintegrasikan ke dalam kehidupan seharian setiap hari berkat ringan. Pastikan anda mencubanya!
