Tiada Sit-Up dan Co: Ini adalah rahsia sebenar untuk otot perut yang kelihatan

Perlahan, tetapi sudah tentu, dia mendekati:Sommer.Dan bersamanya keinginan (ringkas)mahu memotong angka terbaik. Itulah sebabnya gim -gim sedang berkembang pesat sekarang,Dan kelas berputar lebih banyak lagi. Semua orang mahu berpeluh keUntuk menentukan dan kemudian dapat mempersembahkan enam pekat yang dibangunkan keras di pantai. Tetapi banyak duduk, crunches dan apa yang dipanggil semua latihan, tidak perlu. Sebaliknya, kami mendedahkan mengapa latihan sedemikian boleh menyebabkan kesan yang bertentangan dan apa yang benar -benar pentingOtot perut yang kelihatan:

Dalam otot perut yang kelihatan, satu perkara memainkan peranan penting:Bahagian lemak badan.Kerana hanya berkata: Jika "terlalu banyak" lemak di perut bertindih otot di bawahnya, mereka tidak kelihatan kelihatan."Abs dibuat di dapur",Kerana peratusan lemak badan yang rendah melalui diet yang seimbang dan latihan penuh badan biasa adalah kunci di sini. Genetik juga mempengaruhi di mana badan menyimpan lemak. Oleh itu, jika anda mahukan enam -pack, anda juga harus mempunyai latihan perutLatihan kekuatan dan sihatTetapkan. Dan di sini hujung pengaruh kecergasan dimainkan, kerana mereka bersumpah dengan perkara yang sangat spesifik:Stairmaster.

Rahsia untuk melihat otot perut keras adalah lapisan lemak di atasnya. Dan ini denganStairmasterPerjuangan itu diumumkan. Ia adalahPeranti kardio,Itu kini boleh didapati di hampir semua studio kecergasan, berbaris dengan treadmill klasik dan stepper. Seperti namanya, ini adalah mengenai tahap.

Keseluruhan tugas sudah ada dalam hal iniUntuk memanjat tangga berulang kali.Bunyi mudah, tetapi ia pasti mempunyai semuanya. Pulse meningkat selepas hanya beberapa minit dan titisan pertama bentuk peluh di dahi. Sudah tentu, kelajuan juga boleh ditetapkan di sini (seperti treadmill), tahap 1 biasanya sangat lambat, sementara anda perlu bertarung dengan ketara pada tahap 8.

Mengapa ia berfungsi? TheLatihan ketahananBurns agak sedikit dalam masa yang singkatdan membantu anda seperti itu dalam satuDefisit kaloriuntuk datang untukPembakaran lemakSudah tentu penting. Yang seterusnya mendedahkan otot perut di bawahnya. Ya, sangat mudah dalam teori.

Sudah tentu tidak ada senaman tangga yang merupakan satu-satunya kunci yang betul dalam perjalanan ke otot perut yang lama ditunggu-tunggu. Sebaliknya, adacara yang berbeza,Bagaimana peranti kardio boleh dibina ke dalam latihan anda.

Ada yang bersumpah dengan 20 minit intensifselepasUnit latihan kekuatan, yang lain bergantung pada jam kardio sebagai senaman keseluruhan. Pemula khususnya mungkin perlu terlebih dahulu berkaitan dengan peranti iniPerlahan -lahan mendekati,tetapi akan dapat menentukan penambahbaikan selepas beberapa unit. Dan tiba -tiba 30 minit tidak merasakan yang buruk, terutamanya dengan senarai main yang betul, podcast yang menarik atau episod yang dimuat turun dari siri kegemaran.

Bina untuk permulaanDua unit 20 minit setiap satuDalam pelan anda (tahap 4-6) dan meningkatkan intensiti dan tempoh dari masa ke masa untuk hasil yang terbaik.

Penting:Sekiranya anda memukul pegangan di hadapan tangga tangga atau bahkan menyokong diri anda dengan semua berat badan anda, anda melegakan andaKaki dan otot perutyang mengurangkan kesan latihan. Pegangan pada mengurangkan yang diperlukanpenstabilanDi bahagian atas badan dan membawa kepada anda mempunyai pengaktifan otot yang kurang di kaki anda dan di fiuslaj. Untuk mengaktifkan punggung dan paha dan perut dengan betul, anda harus bersaing dan menstabilkan badan daripada menyokong diri anda. Ya, ini lebih melelahkan, tetapi juga lebih berkesan!