Sebenarnya ia jelas dan pada masa yang sama tidak - sekurang -kurangnya dalam pengertian penghantaran:Adalah penting, menjadikan anda sihat, sesuai dan memastikan badan yang ditakrifkan. Kedengarannya hebat, bukan? Sekiranya bukan untuk bajingan kecil yang jahat ini, yang selalu meyakinkan kita bahawa sofa dan makanan ringan adalah alternatif yang lebih baik daripada gim, kasut lari atau tikar senaman. Dan begitu banyak yang sering mendapat pertempuran antara seluar jogging dan pada bulan -bulan musim sejuk, terutama pada bulan -bulan musim sejukseluar.
Rahsia Pilate: "Perlahan -lahan tetapi dikawal"
Tetapi itu telah berakhir sekarang - dengan penyelesaian yang sempurna untuk semua orang yang ingin bergerak tanpa berpeluh:Berbaring!Kerana latihan yang terutamanya menggunakan otot -otot dalam juga boleh dilakukan di hadapan televisyen pada waktu petang. Dan secara teorinya juga dalam piyama. Lagipun, ini bukan tentang berpeluh, tetapi bertindak dengan tepat bahawa otot -otot sehingga mereka penuh dengan bentuk dan kelimpahan pada musim panas.Dengan Pilates, moto itu "perlahan tetapi dikawal".Tidak melompat, tidak ada gerakan, tiada pergerakan rumit - hanya latihan lembut tetapi mega yang berkesan yang anda boleh membuat selesa di atas tikar.
Dengan iniLima latihan mudahBolehkah anda menguatkan badan anda, memperbaiki sikap anda dan melatih otot -otot yang mendalam - dan semua semasa anda santai di lantai. Inilah Pilates yang paling mudah dan paling berkesanberbaring untuk meyakinkan anda tentang sihir juga:
Di bawah "Penyedia"InstagramAktifkan untuk melihat kandungan
Begitu berkesan! Ini adalah latihan pilates terbaik untuk malas
1. Latihan: keriting pelvis
- Berbaring di belakang anda, lutut anda bengkok, kaki lebar pinggul selain. Lengan terletak bersantai di sebelah badan, telapak tangan turun.
- Sekarang perlahan -lahan angkat pelvis anda, vertebra untuk vertebra sehingga badan anda membentuk garis lurus dari bahu anda ke lutut anda. Simpan kedudukan secara ringkas, mulakan otot punggung anda dan turunkan kolam lagi.
- Tipp:Bernafas secara sedar - menghembus nafas apabila mengangkat, menyedut apabila menurunkan - jadi latihan menjadi lebih berkesan.
- Pengulangan:15
2. Latihan: Lingkaran Kaki
- Berbaring rata di belakang anda, regangkan satu kaki secara menegak ke atas, yang lain tetap bengkok di atas lantai.
- Cat bulatan yang besar dan seragam di udara dengan bahagian atas kaki anda dari kaki anda yang terulur. Pergerakan itu harus keluar dari pinggul sementara badan atas anda tetap tenang. Selepas sepuluh pengulangan anda menukar arah dan kemudian kaki anda.
- Tipp:Aktifkan otot perut anda untuk mengawal dan perlahan -lahan dan secara sedar menjalankan bulatan.
- Pengulangan:15 setiap arah, setiap kaki
3. Übung: Seratus
- Ambil diri anda di belakang anda, angkat kaki anda dan bawa mereka ke kedudukan meja (lutut 90 darjah bengkok). Angkat kepala, leher dan bahu sedikit, meregangkan lengan anda ke lantai.
- Sekarang anda mula mengepam lengan anda ke atas dan ke bawah dalam pergerakan kecil dan cepat semasa anda menghembus nafas lima kali sekali dan lima kali. Otot perut tetap tegang.
- Tipp:Jika kedudukan meja terlalu mudah, anda boleh meregangkan kaki anda untuk meningkatkan keamatan.
- Pengulangan:10 Siklus Bernafas (sepadan dengan 100 pergerakan lengan)
4. Latihan: regangan kaki tunggal
- Letakkan di belakang anda, angkat kepala, bahu dan kaki anda. Tarik lutut ke dada manakala kaki lain tetap terbentang. Pastikan lutut anda dengan kedua -dua tangan dan ubah kaki anda dalam pergerakan yang mengalir.
- Pastikan punggung bawah anda tetap berada di atas tikar dan pergerakan itu datang dari tengah badan.
- Tipp:Pergerakan perlahan dan terkawal membawa lebih banyak daripada tanjakan cepat.
- Pengulangan:15 setiap kaki
5. Latihan: Twist tulang belakang terlampau
- Letakkan di belakang anda, meregangkan tangan anda di sebelah, telapak tangan. Kaki bengkok, lutut bersama -sama.
- Biarkan lutut tenggelam perlahan -lahan ke sisi sementara bahu tinggal di atas tanah. Simpan kedudukan secara ringkas, kembali ke tengah dan ubah sisi.
- Tipp:Biarkan pergerakan berjalan perlahan -lahan dan dikawal - ia bukan tentang berpaling sejauh mungkin, tetapi merasakan peregangan yang menyenangkan.
- Pengulangan:10 setiap sisi
