ThePagiLetakkan batu asas sepanjang hari, sama ada anda adalah riser awal atau riser lewat. Dengan rutin yang betul anda tidak boleh hanya milik andaMeningkatkandanMembakar kalori dengan berkesan,tetapi jugaKeseimbangan bermula hari. Tabiat kecil tetapi disasarkan membuat perbezaan: dari segelas air pertama ke pergerakan yang betul. Di sini anda dapat mengetahui bagaimana andaMorgenroutine OptimierstUntuk melalui hari yang lebih baik, lebih fokus dan penuh tenaga!
Metabolisme kubis: 3 petua untuk rutin pagi yang sempurna
1. Bangunkan usus
Perkara pertama yang harus anda lakukan pada waktu pagi setelah bangun adalah satuKaca untuk minum air.Esmenghidupkan semula badan andaSelepas malam,menyokong pencernaan andadanmeningkatkan metabolismesegera. Air juga menyumbang secara besar -besaranbadanpada danBits mengidamsebelumnya. TembakanCuka cider epalJuga meningkatkan saluran gastrousus, kerana: cuka cider epal merangsang pengeluaran asid gastrik, yang meningkatkan pencernaan dan menggalakkan pertumbuhan bakteria usus yang sihat. Ia juga boleh membantu meningkatkan metabolisme dan menyokong pembakaran lemak.
2. Bisi semula cahaya matahari
Mulakan jalan terbaik pada waktu pagi?Pergi ke udara segar!Sesetengah cahaya matahari akan menjadi ideal, tetapi malangnya tidak semestinya, terutama pada bulan -bulan musim sejuk. Masih masuk30 minit setelah bangunDi luar atau duduk di atas tingkap. Cahaya semula jadimengawal jam dalaman anda,Mengurangkan melatonindanmengaktifkan kortisol,Apa yang anda secara automatikwickermenjadi dan milik andaMetabolisme berjalanDatang. Sedikit berjalan juga menggalakkan metabolisme dan meletakkan mood yang baik pada waktu pagi.
3. Pindah badan
Anda bencipada waktu pagi? Ketika datang ke metabolik yang cepat dan berkesan, tidak ada yang lebih baik daripadaSukan pada waktu pagi- terutamanya satuHiit-workout.Latihan interval tinggi (HIIT) adalah standard emas untuk metabolik cepat gila. Tetapi anda tidak perlu berjuang berjam -jam: kajian yang diterbitkan dalam Journal of Obesity menunjukkan bahawa sudah20 minit HIIT-boleh meningkatkan metabolisme anda selama 24 jam selepas latihan.
Berikut adalah rutin sukan pagi yang mudah tetapi berkesan:
- 30 saat Hampelmänner
- Lutut tinggi 30 saat
- 30 saat pendaki
- 30 saat rehat
Ulangi kitaran ini 5 hingga 10 kali untuk sejumlah 10 hingga 20 minit- bergantung kepada mood anda. Ingat, kunci berada diintensiti- ketat untuk selang kerja!
