Ketika datang ke topik, Latihan dan latihan pergi, semuanya cepat berkisar di sekitar perut, kaki, punggung. Latihan apa yang terbaik untuk abs kita? Dengan senaman mana anda melatih pantat paling berkesan dan bagaimana anda mendapat kaki langsing? Pasti, sekiranya semua kawasan iniLatihan biasaJangan tetap tidak disedari jika anda mencapai matlamat ini, tetapi kebanyakan mereka juga melupakan kawasan yang berbeza dan penting - iaituBahu!
Tiada perut, kaki, pantat: Sesiapa yang membuat latihan ini mendapat bahu
Lengan dan bahu terlatihsekurang -kurangnya sama pentingnya dengan abs dan kaki. Sesiapa yang melatih bahagian bahu dan lengan kerap menggalakkan penubuhan badan atas yang kuat dan stabil dan dengan itu tegakpostur. Latihan tetap di kawasan ini juga membantu mencegah kecederaan leher dan belakang. Jadi bahu tidak hanya dilatih untuk penampilan yang indah, yang lebih banyak kesan sampingan yang hebat. Sekiranya anda ingin memberi perhatian lebih kepada bahu anda, anda harus sangatlatihan yang berkesanIngat. Ia berjaya berdiri, semua yang anda perlukan adalah dua dumbbells dengan berat 1-3 kilogram.
Di bawah "Penyedia"InstagramAktifkan untuk melihat kandungan
Latihan bahu yang berkesan: mendayung tegak dengan elemen memegang
Latihan iniKami menemui akaun kecergasan Lisa Krohn. Ia mengesyorkan 3-4 ayat setiap latihan dengan lebih kurang 30-60 saat atau 8-12 pengulangan masing-masing. Bergantung pada berat badan, anda juga boleh meningkat di sini.Latihan yang perlahan dan terperinci adalah penting.
Ambil dumbbell di setiap tangan. Dalam kedudukan awal anda memegang kedua -dua dumbbells pada ketinggian dada, siku menunjuk ke luar, lengan dan bahu anda tegang. Sekarang anda bergerak ke bawah lengan anda sehingga lengan hampir diregangkan, kemudian ulangi kembali ke kedudukan permulaan dan proses dengan lengan yang lain. Walau bagaimanapun, pastikan anda tidak membiarkan lengan anda turun dari berat badan, tetapi bergerak ke bawah.
