Latihan adalah klasik yang sebenar ketika datang untuk mendapatkan sistem kardiovaskular dan meningkatkan penggunaan kalori. Kami tahu betapa pentingnya untuk terus bergerak untuk tetap bersesuaian dan melakukan sesuatu untuk kesihatan kami. Latihan kardiovaskular khususnya menguatkan jantung dan meningkatkan peredaran darah, paras gula darah dan bekalan oksigen, menggalakkan peredaran darah dan menguatkan sistem imun. Tetapi ia tidak semestinya berjoging atau berbasikal untuk mendapatkan peredaran dengan betul. Bagaimana jika ada cara yang lebih mudah dan lebih menyeronokkan untuk membakar lebih banyak kalori - dan ituhanya dalam 15 minit?
Sebenarnya ada latihan kardio yang lebih berkesan daripada berjoging. Ia membakar lebih banyak kalori daripada banyak sukan ketahanan lain dalam masa yang lebih singkat - dan tanpa anda memerlukan gim atau peralatan khas. Ia ...
Petua Kecergasan: Sukan ini membakar lebih banyak kalori daripada berjoging dan Co.
Melompat! Latihan mudah yang banyak di antara kita mungkin berhubung dengan zaman kanak -kanak mereka mempunyai semuanya. Dengan masa yang tepat dan sedikit ayunan yang boleh anda lakukan dalam masa hanya 15 minitKira -kira 200 kaloriBurn - lebih bergantung kepada keamatan. Sebagai perbandingan: Apabila berjoging, anda membakar kira -kira 120 kalori (bergantung kepada berat badan dan kelajuan) pada masa yang sama, jadi tali melompat jauh lebih berkesan dan lebih sengit. Kerana: Anda bukan sahaja meningkatkan ketahanan anda, tetapi juga melatih otot kaki anda, pesawat anda dan tentu saja koordinasi anda secara intensif.
Jumping tali juga mempunyai kelebihan lain:Ia melindungi sendi.Berbeza dengan berlari, ketegangan pada lutut dan pinggul dikurangkan dengan ketara apabila melompat tali. Ini menjadikannya alternatif yang sempurna untuk semua orang yang ingin memberi perhatian kepada sendi mereka tetapi masih mencari latihan kardio yang intensif.
Di bawah "Penyedia"InstagramAktifkan untuk melihat kandungan
Dan yang terbaik?Ia sangat fleksibel!Anda boleh melompat pada bila -bila masa dan di mana sahaja - sama ada di rumah di ruang tamu (permintaan maaf keluar kepada jiran -jiran dari bawah), di luar di taman atau di gym. Apa yang anda perlukan adalah tali lompat yang baik dan ruang.
Varian Jumping Tali Untuk Lebih Banyak Varieti
Tali melompat konvensional sangat berkesan, tetapi biasanya membosankan dalam jangka masa panjang.Berikut adalah beberapa varian musim bunga yang membawa pelbagai ke latihan dan juga mengaktifkan kumpulan otot lain:
- Lompat sederhana:Hanya melompat ke atas tali yang berubah di hadapan anda.
- Lompat berganda:Dua melompat setiap putaran tali - meningkatkan keamatan dan membakar lebih banyak kalori.
- Pelayaran:Salurkan lengan anda di hadapan badan apabila melompat dan dengan itu meningkatkan cabaran untuk koordinasi anda.
- Tukar melompat:Tukar kaki di lompat - sesuai untuk latihan kaki yang disasarkan.
- Lutut tinggi:Tarik lutut secara bergantian apabila melompat - ini juga meningkatkan keamatan dan melatih otot perut.
- Jump Boxer:Sedikit berubah dari satu kaki ke yang lain dalam lompat dan mensimulasikan langkah peninju klasik.
