Pilates semasa kehamilan: Adakah itu idea yang baik, Isabel dan Vanessa yang dikasihi?
Isabel dan Vanessa: Pilates adalah cara terbaik untuk terus aktif semasa kehamilan dan menyediakan badan untuk kelahiran yang akan datang. Tubuh diperkuat dan fleksibiliti dengan lembut digalakkan, jadi kesihatan ibu dan bayi digalakkan.
Semasa kehamilan, Pilates dapat membantu wanita hamil merasa lebih baik dan menghalang gejala yang disebabkan oleh perubahan fizikal. Kerana Pilates membantu meningkatkan keseimbangan dalam badan dan membetulkan postur, ia perlahan menguatkan otot di seluruh badan, khususnya perut, lantai pelvis dan otot belakang yang ditekankan semasa kehamilan. Latihan Pilate dapat meningkatkan mobiliti mereka, serta kesakitan di kawasan belakang bawah dan di pelvis yang sering terjadi pada masa ini.
Tetapi ia juga lebih daripada "hanya" kerja fizikal. Pilates adalah cara terbaik untuk mengurangkan tekanan dan berehat. Satu lagi kesan yang sangat berkesan dari Pilates semasa kehamilan diperbaiki pernafasan, kerana latihan memberi tumpuan kepada diafragma yang mendalam untuk menyokong ibu hamil dalam mewujudkan lebih banyak ruang di kawasan dada dan tulang rusuk.
Adakah ia juga masuk akal jika anda tidak pernah melakukan Pilates terlebih dahulu untuk mula hamil?
Ya, dalam kursus Pilates yang disesuaikan dengan kehamilan, anda boleh memulakan pengetahuan tanpa Pilates. Walau bagaimanapun, kami tidak akan mengesyorkan bermula dengan kursus Pilates "klasik biasa". Cadangan kami adalah yang terbaik untuk memulakan dengan kursus tertutup di mana asas -asas dalam latihan Pilate semasa kehamilan dan isyarat badan, jika terlalu banyak, dijelaskan.
Pilates dengan atau tanpa peranti semasa kehamilan?
Keputusan individu diperlukan untuk ini. Kami akan sentiasa mengesyorkan menjelaskan doktor perubatan ini sebelum memulakan latihan. Pada asasnya, hanya disyorkan jika seorang wanita hamil mempunyai pengalaman bertahun-tahun di Pilates dengan peranti dan latihan berlaku dalam penjagaan 1-1 dengan jurulatih Pilate yang mengetahui wanita hamil dalam latihan.
Adakah terdapat bantuan yang masuk akal untuk ibu?
Ya, ada bantuan yang masuk akal untuk Pilates semasa kehamilan untuk memberikan latihan lebih banyak keselesaan dan keberkesanan, contohnya Pilatesball yang dapat digunakan dalam banyak cara. Ia menyokong keseimbangan dan membolehkan latihan lembut untuk pertengahan badan, belakang dan kaki. Kusyen juga boleh masuk akal dan berguna untuk menyokong belakang dan tulang belakang dan meningkatkan keselesaan semasa latihan, terutamanya jika kehamilan telah berkembang. Theraband atau pita rintangan boleh digunakan untuk meningkatkan rintangan dalam latihan tertentu dan untuk meningkatkan kekuatan otot, terutama di lengan dan kaki. Semasa kehamilan, ia boleh membantu menggunakan selimut atau tikar yang lebih tebal untuk meningkatkan keselesaan semasa latihan dan, sebagai contoh, untuk menyokong perut dengan selimut. Walau bagaimanapun, sebelum wanita hamil menggunakan sebarang bantuan, adalah penting untuk bercakap dengan jurulatih yang berkelayakan: untuk bercakap di dalam dan untuk memastikan bahawa latihan sesuai untuk situasi individu dan fasa kehamilan.
Latihan mana yang sangat bagus untuk wanita hamil?
Semasa kehamilan, latihan Pilates diubah suai supaya tidak membebankan badan ibu hamil. Latihan ini dijalankan perlahan -lahan dan dikawal dan harus selalu disesuaikan dengan kemajuan kehamilan. Terutama dengan perut yang semakin berkembang, latihan dalam empat kaki, kedudukan sampingan, pendirian atau pendirian lutut sesuai. Pilates juga melatih, ini juga harus diamalkan dalam kursus semasa kehamilan. Kerana lantai pelvis yang kuat dan fleksibel dapat membantuDan mempercepatkan proses kelahiran. Ia juga membantu badan untuk pulih lebih cepat selepas kelahiran dan masalah seperti sakit pelvis, sakit belakang dan satuuntuk mengelakkan.
Cadangan kami adalah untuk memilih kursus yang disesuaikan dengan kehamilan dan untuk mengetahui terlebih dahulu mengenai kelayakan teknikal pengurusan kursus.
Ketiga latihan yang sangat berkesan untuk kehamilan adalah berdasarkan prinsip -prinsip Pilates dan mengandungi kedua -dua putaran penyelesaian, mobilisasi yang menyenangkan dan pengukuhan lembut:
Latihan apa yang harus dielakkan oleh wanita hamil?
Wanita hamil harus mengelakkan latihan Pilate di mana mereka berbaring di belakang mereka untuk masa yang lama, terutama pada trimester kedua dan ketiga, kerana ia dapat mempengaruhi aliran darah ke rahim. Di samping itu, latihan yang mengandungi pergerakan pantas harus dielakkan, kerana ligamen dan tendon semasa kehamilan dilonggarkan disebabkan oleh hormon dan risiko kecederaan meningkat.
Bagaimana anda perasan: Sekarang terlalu banyak perkara yang baik?
Itu adalah soalan penting. Untuk mempromosikan latihan yang sedar, ketakutan dan holistik, adalah penting untuk mengetahui isyarat badan anda sendiri. Kerana ia biasanya menunjukkan kita lebih awal melalui isyarat tertentu jika terlalu banyak. Anda hanya perlu melihat watak -watak ini sebagai peringatan yang mesra: "Itu terlalu banyak, sila berehat!" Atau: "Ini masih terlalu sukar bagi saya, sila lakukan latihan yang diubah suai!"
Isyarat dari badan apabila terlalu banyak:
- Sakit di vagina, pelvis, belakang atau perut
- Kesakitan umum, malaise umum
- Pening, loya
- Perut keras
- Gejala lantai panggul: Rasa tekanan yang tersebar di vagina, kesakitan di vagina, perasaan badan asing di dalam vagina, seolah -olah sesuatu akan jatuh, pemergian air kencing, gas atau usus yang tidak terkawal
- Doming, coning in der(Kelengkungan garis tengah dengan peningkatan tekanan perut) antara anda
Penting:Sekiranya isyarat ini berlaku dan tidak bertambah baik, wanita hamil perlu mendapatkan sokongan pakar dan mempunyai pakar sakit puan yang diperiksa: di atau bidan. Sekiranya kesakitan, kawalan perubatan perlu berlaku dengan segera.
Bagaimana saya mengenali satu: n Baik: n Pilates Coach: In?
Mengiktiraf jurulatih Pilate yang baik atau jurulatih Pilate yang baik adalah penting untuk memastikan latihan yang selamat dan berkesan, terutamanya semasa kehamilan.
Perhatikan kelayakan dengan sekurang-kurangnya 100 jam latihan, serta latihan tambahan dalam Pilates pra dan postnatal dan idealnya juga pakar dalam kesihatan lantai pelvis. Jurulatih sepatutnya mempunyai pengalaman yang boleh dibuktikan dalam menjaga wanita hamil di Pilates, kerana dia akan tahu bagaimana untuk menyesuaikan latihan dengan selamat dan mengubah suai untuk memenuhi keperluan dan sekatan semasa kehamilan.
Satu perkara penting, seperti yang kita dapati, juga sama ada dia bertanya pada permulaan setiap jam tentang kesejahteraan dan pada mulanya anatomi dan perubahan semasa kehamilan, serta isyarat badan, apabila ia menjadi terlalu banyak, menjelaskan. Jurulatih yang baik: Di dalam, variasi senaman yang berbeza, sentiasa disesuaikan dengan minggu kehamilan, harus sensitif dan memahami dan mewujudkan suasana yang positif dan menyokong.
Adakah terdapat fasa semasa kehamilan di mana Pilates adalah tabu?
Sebagai peraturan, Pilates adalah sukan yang selamat semasa kehamilan dan wanita hamil yang sihat dapat membahayakan mereka dengan selamat selagi mereka menyesuaikan latihan ke kemahiran fizikal mereka dan memberi perhatian kepada tubuh mereka. Walau bagaimanapun, terdapat keadaan tertentu di mana Pilates tidak disyorkan semasa kehamilan, seperti:
- Sekiranya terdapat kehamilan risiko atau mengalami komplikasi semasa kehamilan.
- Untuk pendarahan vagina atau buruh pramatang.
- Dalam kes kekurangan serviks.
- Sekiranya terdapat risiko keguguran yang tinggi.
- Jika a, penyakit kardiovaskular atau penyakit perubatan lain diketahui bahawa mengehadkan aktiviti fizikal (contohnya, jenis 1 dan 2 diabetes mellitus, diabetes gestational, asma kronik, tekanan darah tinggi, aritmia jantung, penyakit kardiovaskular, cakera pertengahan, penyakit serius lain).
Sekiranya ketidakpastian, kami sentiasa mengesyorkan bercakap dengan doktor, doktor atau bidan sebelum memulakan latihan Pilates semasa kehamilan.
Berapa lama selepas kehamilan saya perlu menunggu sehingga saya dapat kembali ke latihan Pilates saya? Adakah kursus regresi mesti terlebih dahulu?
Ya, kursus regresi adalah "mesti" sebelum permulaan latihan Pilate, kerana kandungan pengetahuan yang disampaikan dan latihan persepsi lantai pelvis, serta latihan lantai panggul yang disasarkan
Terdapat juga kursus Pilates selepas bersalin yang disesuaikan dengan regresi, di mana tumpuan bukan sahaja pada pengukuhan logam badan, tetapi juga pada pemindahan pengetahuan perubahan fizikal selepas kelahiran, anatomi, latihan lantai pelvis, tingkah laku sehari -hari ...
Sekiranya ia adalah kursus Pilate khas mengenai regresi, maka anda boleh enam hingga lapan minggu selepas kelahiran vagina atau sepuluh hingga dua belas minggu selepas satuMula. Jika tidak hanya selepas kursus regresi yang lengkap selepas kira -kira dua belas minggu.
Adalah penting untuk menyebut bahawa regresi belum selesai selepas kursus regresi dan ia boleh mengambil masa setahun (ini adalah individu untuk setiap wanita). Selepas kursus regresi, ia harus dimulakan dengan kursus Pilates selepas bersalin, di mana setiap jam membina satu sama lain dan di mana anda perlahan -lahan dapat meningkat. Kursus terbuka akan terlalu menuntut pada mulanya, di sini kemungkinan keperibadian hilang. Tidak semua kursus Pilates sesuai selepas kehamilan, kerana beberapa latihan Pilate klasik masih boleh meletakkan terlalu banyak tekanan di lantai pelvis.
