✨ถุงน่องท้องจาก 50 โดยไม่มีการนั่งใด ๆ ด้วยการออกกำลังกายที่ยืนอยู่นี้ใช้งานได้

เพื่อที่จะฝึกฝนได้สำเร็จในระยะยาวความเพียรและความทะเยอทะยานเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ สมดุลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่เพียงพอบทบาทที่สำคัญ สิ่งที่ฟังดูเรียบง่ายในครั้งแรกมักจะกลายเป็นความท้าทายที่แท้จริงในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นสำคัญกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้นเนื่องจากสามารถลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ ได้อย่างมีนัยสำคัญ

ความถี่ของการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับความเข้ม องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำอย่างน้อยสำหรับผู้ใหญ่ต่อสัปดาห์75 ถึง 150 นาทีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างเข้มข้น นี่หมายถึงการออกกำลังกายที่ไม่สามารถพูดได้อย่างต่อเนื่อง (วิ่งจ๊อกกิ้ง, ปั่น) หรือคุณสามารถทำได้150 ถึง 300 นาทีฝึกอบรมด้วยความเข้มปานกลางในระหว่างสัปดาห์ - เช่น B. การเดินหรือว่ายน้ำปานกลาง การรวมกันของทั้งคู่จะเป็นทางออกที่ดีที่สุด

นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวทั่วไปแล้วการฝึกอบรมที่ตรงเป้าหมายก็มีความสำคัญเช่นกัน หากคุณเป็นพิเศษกล้ามเนื้อหน้าท้องต้องการฝึกอบรมคุณควรจำการออกกำลังกายที่ยืนยาวนี้ได้อย่างแน่นอน: บิด ที่นี่คุณสามารถดูว่ามันทำงานอย่างไร:

ยืนขึ้นความกว้างไหล่และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีรัศมีการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่สำหรับแขน แขนยืดไปข้างหน้า ตอนนี้คุณหันแขนจากซ้ายไปขวาอย่างรวดเร็วกระเพาะอาหารยังคงเครียดและวิวจะถูกนำไปข้างหน้า ใครก็ตามที่ฝึกฝนไปแล้วสามารถมีได้ดัมเบลสองกิโลกรัมใช้สำหรับแบบฝึกหัดนี้ 25 การทำซ้ำและผ่านสามครั้ง คุณจะสังเกตเห็นหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ ว่าแบบฝึกหัดนี้จะเข้ามาในท้องของคุณจริงๆ!