การฝึกร่างกายอย่างเต็มรูปแบบ: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อกำหนดอย่างเห็นได้ชัด

คุณเป็นคนจริงหรือคุณไม่ค่อยดึงตัวเองขึ้นมาเพื่อนำการเคลื่อนไหวเข้ามาในชีวิตประจำวัน? ไม่ว่าคุณจะเป็นของหลากหลายคุณควรรู้สิ่งหนึ่ง:แผ่นไม้ไม่ควรหายไประหว่างการฝึกอบรมเพราะพวกเขาเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดการออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบ- การออกกำลังกายใช้งานได้กับสิ่งนั้นน้ำหนักตัวของตัวเอง- คุณพยายามรักษาตำแหน่งร่างกายไว้อย่างน้อยหนึ่งนาที

มีไม้กระดานสูงและลึก- ความแตกต่างคือแขน ด้วยไม้กระดานลึกที่คุณวางแขนลงบนฐาน (เช่นเสื่อโยคะ) ยืดขาและใส่นิ้วเท้าของคุณ ระยะห่างที่ใหญ่ขึ้นระหว่างเท้าช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีเสถียรภาพมากขึ้น ไหล่, ข้อศอก, หลัง, ก้นและขาถึงส้นเท้าควรสร้างเส้นตรงแน่นอน! มุมมองอยู่ที่พื้น ด้วยไม้กระดานสูงที่เป็นเกมเดียวกันมีเพียงมือเท่านั้นที่วางบนพื้นที่นี่ไม่ใช่ปลายแขน

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ดีสำหรับทั้งร่างกายเท่านั้น แต่ยังนำประโยชน์บางอย่างที่อาจทำให้คุณต้องออกกำลังกายบ่อยขึ้นนับจากนี้

แน่นอนว่าแผ่นไม้นั้นดีสำหรับร่างกายทั้งหมด แต่คุณรู้ว่าด้วยเทคนิคที่ถูกต้องพวกเขายังด้วยรถไฟ? จากนั้นเราสามารถทำเพิ่มเติมได้บันทึก! สุดยอดใช่มั้ย เป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่สระว่ายน้ำมีความเสถียรและก้นตึง ยิ่งคุณตึงก้นมากเท่าไหร่ท้องก็จะได้รับการฝึกฝนมากขึ้นเท่านั้น

เนื่องจากการออกกำลังกายที่มีพลัง แต่มีประสิทธิภาพการปูกระดานของคุณจะเร่งความเร็ว และสิ่งนี้จะมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก เมื่อเปรียบเทียบกับการฝึกอบรมอื่น ๆ เช่นการซิทอัพคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในระหว่างการปูกระดานเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องทำงานในเวลาเดียวกันมากขึ้น ดังนั้นหากคุณกระตุ้นตัวเองให้วางแผนสักสองสามนาทีทุกเช้าคุณก็ทำมันของคุณการเผาผลาญเพื่อกระตุ้นและปรับปรุงตลอดทั้งวัน

ผ่านแผ่นกระดานปกติที่คุณทำมันของคุณทัศนคติและของคุณสมดุลเพื่อปรับปรุง สิ่งนี้ทำงานได้ด้วยตัวเองโดยการฝึกอบรมลำตัวและกล้ามเนื้อหน้าท้องในระหว่างการปูกระดาน ดังนั้นร่างกายทั้งหมดจะมีเสถียรภาพมากขึ้นและทั่วไปเมื่อนั่งและยืนได้รับประโยชน์จากมัน หากคุณอยู่กับมันคุณจะสังเกตเห็นความสำเร็จครั้งแรกของกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงขึ้นหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่สัปดาห์ คุณสามารถทดสอบสิ่งทั้งหมดได้โดยยืนอยู่บนขาข้างหนึ่ง มันสั่นคลอนแค่ไหนและคุณสามารถรักษาสมดุลได้นานแค่ไหน?

หลังจากวันที่ยากลำบากร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายมันเป็นเรื่องจริงหรือไม่? อย่างไรก็ตามถ้าคุณเท่านั้นไปร่างกายของคุณรู้สึกว่าคุณดูแลเขา สิ่งนี้ถูกถ่ายโอนไปยังสมองของคุณเพราะจิตใจของเราชอบกิจวัตรประจำวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาเดียวกันของวัน การออกกำลังกายหนึ่งนาทีทุกวันเป็นกิจวัตรประจำวัน - และอาจเป็นจุดเริ่มต้นของสิ่งที่ใหญ่กว่ามาก

การปูกระดานยังมีผลกระทบต่อระบบประสาทและยังสามารถยกระดับอารมณ์ได้ เหตุผลนี้คือ: เมื่อการปูกระดานบริเวณกล้ามเนื้อที่เรายืดออกจะถูกยืดออกอย่างแน่นอนตึงเครียดเป็นพิเศษในกรณีที่เกิดความเครียดและความเครียดในจิตใจสิ่งนี้มีผลกระทบที่อารมณ์ลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับงาน 8 ชั่วโมงที่โต๊ะทำงานไหล่เครียดหลังเจ็บปวดและกระดูกเชิงกรานที่แข็งเกิดขึ้น Planking เป็นวิธีการรักษาที่สมบูรณ์แบบที่จะแยกออกจากเก้าอี้สำนักงานชิ้นส่วนกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องนั้นผ่อนคลายอารมณ์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอีกครั้ง

ไม้กระดานไม่เพียง แต่มั่นใจได้ว่าท่าทางที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเสริมความแข็งแกร่งให้กับพวกเขากล้ามเนื้อหลังเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อในไหล่และคอ ดังนั้นการออกกำลังกายกีฬานี้จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่อยู่หน้าพีซีตลอดทั้งวัน ในระยะยาวสิ่งนี้ค่อนข้างมากที่ด้านหลังและสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวด ผู้ที่ทำไม้กระดานเป็นประจำสามารถป้องกันอาการปวดหลังได้

เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบปูพื้นรอบ ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการอย่างถูกต้องเสมอ เก็บไม้กระดานตราบเท่าที่คุณสามารถเก็บไว้ได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ มิฉะนั้นมีความเสี่ยงที่คุณจะต้องใช้ท่าทางที่ไม่ถูกต้องและกล้ามเนื้อหรือข้อต่อจะเป็นภาระอย่างไม่ถูกต้อง

หากคุณเริ่มต้นด้วยการปูกระดานเพียงประมาณ 30 วินาทีก็เพียงพอสำหรับการเริ่มต้น จากนั้นคุณสามารถเพิ่มเวลาได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป ขั้นสูงและมืออาชีพสามารถทำให้ไม้กระดานได้นานขึ้นเล็กน้อย 60-120 วินาทีเหมาะสำหรับสิ่งนี้