รูปภาพ: www.instagram.com/jlo
ไม่มีเวลาสำหรับชั่วโมง- เรารู้ดีเกินไป! มักจะมีเวลาไม่นานสำหรับการเล่นกีฬาระหว่างงานครอบครัวเพื่อนและทั้งชีวิตประจำวัน แต่อย่าตกใจ - คุณไม่ต้องรีบเข้าไปในโรงยิมเพื่อให้พอดีกับร่างกายที่แน่น
ข่าวดี: การฝึกกล้ามเนื้อนั้นมีประสิทธิภาพในหน่วยสั้น ๆ ! สิ่งนี้มีความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ จาก 50 มิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะสลายตัวเร็วขึ้นและการเผาผลาญจะซบเซา และนี่คือที่ที่การออกกำลังกายที่บ้านเข้ามาเล่น: ไม่มีความเครียดในการเดินทางไม่มีห้องเปลี่ยนเปลี่ยนอย่างเต็มที่-เพิ่งเริ่มต้นเมื่อมันเข้ากันได้
-บัญชี Ting Vom Instagram ผู้เชี่ยวชาญ50PlusDailyในวงล้อของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบเดียวสามารถสร้างความแตกต่างได้แล้ว และที่ดีที่สุดของทั้งหมด: ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที! "ไม่มีเวลา? จากนั้นลองออกกำลังกายดัมเบลล์นี้! มันฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันที่น่ารังเกียจที่ด้านข้างมันยากกว่าที่คิด! ทำมันเป็นเวลาสามสัปดาห์และคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่าง" เขียนบล็อกเกอร์ออกกำลังกายลงในรีลที่ถูกต้อง และเราจะอธิบายว่าการออกกำลังกายของดัมเบลล์ทำงานอย่างไรต่อไปนี้
Tipp:คุณไม่มีดัมเบลล์ที่บ้าน? ไม่ทำอะไรเลย! ขวดน้ำแทนที่น้ำหนักและขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายสามารถปรับได้เป็น 0.5 ลิตร 1 ลิตรหรือ 1.5 ลิตร!
ภายใต้ "ผู้ให้บริการ"Instagramเปิดใช้งานเพื่อดูเนื้อหา
จากข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย: ü50ผู้หญิงต้องการการออกกำลังกายอย่างเต็มที่สำหรับร่างกายในฝัน
สูตรสำหรับร่างกายในฝันที่มีเพียงหนึ่งเดียว(หรือมากกว่าการรวมกันของสองแบบของการออกกำลังกาย) อ่าน:ขาข้างยืนขึ้นพร้อมกับดัมเบลและการยืนบิดเข่ากับดัมเบล!
- ขาข้างยืนขึ้นพร้อมกับดัมเบล:จับดัมเบลล์ไว้เหนือหัวของคุณในมือทั้งสองตัวแกนหลักนั้นงอเล็กน้อยขาอีกข้างถูกยกขึ้นไปด้านข้างในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างก้นและต้นขา เปลี่ยนไซต์ ดำเนินการซ้ำ 15 ครั้งสามชุดสามครั้ง
- การบิดงอบิดกับดัมเบล:จับดัมเบลไว้หน้าหน้าอกแล้วหมุนร่างกายส่วนบนของคุณในขณะที่คุณวิ่งเข่าไปทางข้อศอก การเคลื่อนไหวนี้เปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้อง (โดยเฉพาะด้านข้าง) และเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวโบนัส:มันช่วยต่อสู้กับทองสะโพกที่ดื้อรั้น! ยังทำการทำซ้ำ 15 ครั้งในสามชุดสามครั้ง
