ไม่มีข้อแก้ตัว: การออกกำลังกาย 3 นาทีนี้เหมาะกับการพักกาแฟทุกครั้ง

ข้อแก้ตัว"ฉันไม่มีเวลาเล่นกีฬา"เราทุกคนเคยได้ยินมาก่อน - หรือใช้มันในแต่ละครั้ง และบางครั้งอาจเป็นจริงถ้างานงานบ้านชีวิตสังคมและ บริษัทแรงจูงใจไม่ใหญ่เกินไปที่จะแออัดเวลา 21.00 น.โรงยิมเพื่อแกว่ง ดังนั้นสิ่งที่ดีกว่าถ้าเราสามารถใช้เวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราได้ทิ้งไว้นานหลายวันและยังคงทำอะไรบางอย่างกิจกรรมกีฬาติดตั้ง.

เรากำลังพูดถึงเรื่องนี้Blitz-Workoutซึ่งคุณเป็นเพียงสามนาทีต้องยอมรับในระหว่างวัน - และคุณมีทุกที่และทุกที่ ชีพจรถูกยกขึ้นสั้น ๆ ซึ่งความเครียดและความรู้สึกของความสำเร็จเริ่มต้นขึ้น

แน่นอนการออกกำลังกายขนาดเล็กดังกล่าวไม่ได้แทนที่ใด ๆหน่วยฝึกอบรมความแข็งแรงหรือการวิ่งออกกำลังกายและไม่ได้ให้หกแพ็คหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ในช่วงเวลาการเคลื่อนไหวสั้น ๆ-เราตระหนักถึงสิ่งนั้น ยังคงเป็นการออกกำลังกายแบบพักกาแฟวิธีที่เราขอโทษต่อการหยุดชะงักในอุดมคติสำหรับทุก ๆ วันทำงานที่ยาวนานซึ่งส่วนใหญ่ใช้ในขณะนั่งและส่งความสดใหม่และความสดใหม่และเตะพลังงาน

วิธีไปที่โรงยิมมักจะไม่เหมาะกับช่วงพักกลางวันซึ่งเป็นสาเหตุที่พวกเขาส่วนใหญ่อาจต้องวางหน่วยกีฬาไว้ข้างหน้าทำงานในตอนเช้าหรือ (มากหรือน้อย) ต้องดึงตัวเองขึ้นหลังเลิกงาน . แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็นอุปกรณ์และเครื่องจักรที่แตกต่างกันเสมอไปเช่นแบบฝึกหัดที่สะดวกสบายสมบูรณ์จากทุกที่ให้แสดง คุณสามารถใช้พักสักหน่อยได้ภายในสามนาทีและออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว:

เริ่มต้นแจ็คกระโดดเพื่อกระตุ้นการไหลเวียน ในการทำเช่นนี้กระโดดขึ้นกระโดดและกางขาในขณะที่คุณจับแขนไว้เหนือศีรษะ เหมาะอย่างยิ่งที่จะทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นและเพิ่มการเต้นของหัวใจ

มาที่ตำแหน่งไม้กระดาน Stabile:รองรับด้วยมือของคุณใต้ไหล่หรือปลายแขนร่างกายเป็นเส้นตรง แบบฝึกหัดนี้เสริมความแข็งแกร่งตัวถังและเปิดใช้งานไฟล์ท้อง- หยุดตำแหน่งด้วยความตึงเครียดของร่างกายและเหนือสิ่งอื่นใดอย่าลืมปล่อยให้หลังของคุณแขวน

วิ่งไปที่จุดสลับกันยกเข่าของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แบบฝึกหัดนี้ฝึกฝนขาส่งเสริมไฟล์ความอดทนและยังคงได้รับการไหลเวียนต่อไป

วางเท้าของคุณออกจากกันและเข้าไปในหมอบคลานลึกราวกับว่าคุณกำลังวางตัวเองบนเก้าอี้คนขี้เกียจเสริมสร้างต้นขา,ก้นและน่องและให้ knackpo

ไปที่ตำแหน่งดันขึ้นอีกครั้งและสลับหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกโดยเร็วที่สุด แบบฝึกหัดนี้ฝึกฝนท้อง-ขาและในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการออกกำลังกาย-

ในท้ายที่สุดนอนตะแคงและสนับสนุนร่างกายของคุณที่ปลายแขน สะโพกสะโพกเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง แบบฝึกหัดนี้เสริมความแข็งแกร่งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและส่งเสริมไฟล์ความมั่นคง- หากคุณยังมีอีก 30 วินาทีคุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งสองด้าน

การออกกำลังกายที่รวดเร็วและมีความเข้มนี้ผสมผสานส่วนผสมที่ดีการออกกำลังกายอีกาและคาร์ดิโอเพื่อเปิดใช้งานทั้งร่างกายในเวลาอันสั้นเพื่อเพิ่มและเพิ่มความฟิต เหมาะสำหรับการพักกาแฟสั้น ๆ ทุกครั้งที่ให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวัน!