Foto: Ivan Pantic, Getty Images
การออกกำลังกาย 8 นาทีนี้จะช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อันท้องแบนและกำหนดเป็นเป้าหมายการฝึกอบรมสำหรับหลาย ๆ คน แต่ในชีวิตประจำวันที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของเรามักจะแทบจะไม่ได้ตลอดเวลาการออกกำลังกายเพื่อดำเนินการ แต่ถ้าคุณยังต้องการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณสามารถมีอาการที่รวดเร็ว แต่มีประสิทธิภาพการฝึก 8 นาทีติดตั้งวันของเขา เพียงแค่เปิดเสื่อแล้วออกไป!
ภายใต้ "ผู้ให้บริการ"Instagramเปิดใช้งานเพื่อดูเนื้อหา
ด้วยการออกกำลังกาย 8 นาทีนี้คุณจะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ
1. รัสเซียบิด
นั่งบนพื้นด้วยหัวเข่างอเล็กน้อยและเอนตัวขึ้นด้านบนเล็กน้อย จับมือหน้าอกของคุณหรือใช้ดัมเบลล์เพื่อเพิ่มความเข้ม ค่อยๆหมุนร่างกายส่วนบนของคุณจากอีกด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งในขณะที่คุณใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างแข็งขัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาหลังให้ตรงและดำเนินการเคลื่อนไหวในลักษณะที่ควบคุมได้
2. Crunches
วางไว้บนหลังของคุณและวางขาของคุณงอ มืออยู่ด้านหลังศีรษะอย่างหลวม ๆ โดยไม่ดึงมัน ยกร่างกายส่วนบนโดยการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วลดลงอีกครั้งในลักษณะที่ควบคุมโดยไม่ต้องถอดหัวอย่างสมบูรณ์
3. แผ่นด้านข้าง (Seitstütz)
นอนด้านข้างและสนับสนุนตัวเองที่ปลายแขน ยกสะโพกเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงและยึดตำแหน่ง ตึงเครียดกลางร่างกายของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ามีความเสถียร หลังจากครึ่งเวลาของไซต์เปลี่ยนไป
4. ไม้กระดาน (สนับสนุนปลายแขน)
ไปที่ตำแหน่งรองรับปลายแขนโดยวางข้อศอกไว้ใต้ไหล่ของคุณและยื่นขาของคุณยืด ร่างกายของคุณควรก่อตัวเป็นเส้นตรงในขณะที่คุณเครียดกระเพาะอาหารและก้น รักษาตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดโดยไม่ตกอยู่ในโพรงหลัง
ออกกำลังกายทุกครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วใช้เวลาพัก 15 วินาที ทำซ้ำชุดสองครั้ง
