เป็นที่รู้จักกันดีว่าการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับร่างกายทั้งหมดซึ่งมุ่งเน้นไปที่ศูนย์กลางของร่างกายที่แข็งแกร่งเป็นหลัก สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยปรับปรุงทัศนคติในระยะยาวเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยสิ่งที่น่ารำคาญได้เบคอนม้วนที่ท้องจะพูดว่าการต่อสู้ แน่นอนว่าพวกเขาไม่สามารถผ่านการฝึกอบรมได้อย่างแม่นยำ แต่ด้วยการออกกำลังกายที่ถูกต้องและเคล็ดลับที่ฉลาดคุณสามารถฝึกหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาเพียงสองนาทีและทำให้เงื่อนไขที่ดีที่สุดสำหรับหนึ่งท้องแบนแน่นและผ่านการฝึกอบรมสร้าง.
ความลับของการออกกำลังกายพิลาทิสนี้? คลาสสิคลิฟท์ขาและลูกกลิ้งโฟมหรือบทบาทของพังผืด! เพราะด้วยความช่วยเหลือนี้คุณจะทำมันรุนแรงยิ่งขึ้น
Pilates Trick: ด้วยสกูตเตอร์โฟมจะใช้ลิฟท์ขาง่าย ๆ สำหรับการออกกำลังกายสำหรับท้องแบน
ลิฟท์ขาเป็นการออกกำลังกายพิลาทิสที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพ แต่ด้วยลูกกลิ้งโฟมหรือม้วนพังผืดพวกเขาทั้งหมดรุนแรงขึ้น หากคุณวางม้วนไว้ใต้ส่วนบนของ POS คุณสามารถรับได้พื้นผิวที่ไม่เสถียรและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและแกนกลางจะต้องชดเชยการเคลื่อนไหวของบทบาทอย่างถาวร สิ่งนี้ต้องการ musculus transversus abdominis - นั่นคือกล้ามเนื้อหน้าท้องลึก- รุนแรงกว่าการออกกำลังกายในช่องท้องทั่วไปอย่างมีนัยสำคัญ
การฝึกอบรมของแกนเช่นเดียวกับช่องท้องกลับและสะโพกผ่านการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการปรับปรุงท่าทางและป้องกันอาการปวดหลัง จุดสนใจพิเศษคือการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างที่มักจะถูกทอดทิ้งและมีส่วนช่วยในการบรรเทาหลังส่วนล่าง - และสามารถช่วยในการจับจาระบีที่น่ารำคาญและกระชับพื้นที่ แต่ก็เช่นกันกล้ามเนื้อของ Abdomini สามารถรับประกันได้ว่าอยู่ตรงกลางของร่างกายที่บางกว่าเพราะกล้ามเนื้อลึกดูเหมือนตัวรัดตัวตามธรรมชาติ เขาล้อมรอบท้องของเขาและเก็บทุกอย่างไว้ด้วยกัน หากเขาได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี
พิลาทิสเกี่ยวกับบทบาท: นี่คือวิธีที่การออกกำลังกายออกกำลังกายสำหรับท้องบนลูกกลิ้งโฟมประสบความสำเร็จ
- นอนบนหลังของคุณและวางสกูตเตอร์โฟมหรือม้วนพังผืดภายใต้การเปลี่ยนจากกลับไปเป็นก้น ขาของคุณยืดออกและแขนของคุณนอนอยู่ข้างร่างกายของคุณ หากจำเป็นคุณสามารถมีบทบาทได้ ตอนนี้ยกขาของคุณเพื่อให้พวกเขาชี้ขึ้น นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
- ตอนนี้ทำให้ขาของคุณช้าลงจนกว่าพวกเขาจะวิ่งขนานกับพื้น แต่ยังคงอยู่ในอากาศ อย่างมีสติที่ท้องและรักษาหลังของคุณให้ตรงและมั่นคง
- จากนั้นยกขาของคุณขึ้นอีกครั้งและทำซ้ำกระบวนการ พยายามปรับการหายใจของคุณ: หายใจเข้าเมื่อยกและหายใจออกเมื่อลดลง เมื่อหายใจออกให้ดึงสะดือของคุณเข้าด้านในและตึงเครียดทั้งหมด
ทำซ้ำแบบฝึกหัดสำหรับการเริ่มต้นสำหรับ1-2 นาทีอย่างไรก็ตามมันสำคัญกว่าถูกต้องการดำเนินการช้าเพื่อให้แน่ใจว่าแทนที่จะถือให้นานที่สุด เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสังเกตเห็นว่าการออกกำลังกายนั้นง่ายขึ้นและง่ายขึ้นสำหรับคุณ (คุณจะแข็งแกร่งขึ้น - ดีแค่ไหน!) แต่จากนั้นการออกกำลังกายสามารถทำได้ยากขึ้นโดยการปรับเปลี่ยนอย่างง่ายต่อไปนี้และปรับให้เข้ากับระดับการออกกำลังกายของคุณ:
- ทำการออกกำลังกายนานขึ้นเล็กน้อยหรือทำซ้ำในหลายชุด
- พยายามอย่าจับบทบาทลดความมั่นคงและบังคับให้คุณรักษาร่างกายของคุณให้มั่นคงยิ่งขึ้น
- ให้น้ำหนักข้อเท้าเสร็จสมบูรณ์และทำให้การออกกำลังกายทั้งหมดทวีความรุนแรงขึ้น - แต่ยังออกกำลังกายขาด้วย
- คุณต้องการความท้าทายที่แท้จริงหรือไม่? จากนั้นวางแขนของคุณไว้บนหัวของคุณแล้วยกขาของเธอขึ้นในเวลาเดียวกันและลดพวกเขาอีกครั้งในเวลาเดียวกัน
