ถ้ามันอยู่ใกล้ ๆกล้ามเนื้อหน้าท้องไปหลายคนคิดถึงการซิทอัพทันที แต่มีวิธีที่อ่อนโยนและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการฝึกหน้าท้องและเหนือสิ่งอื่นใดแกนกลางที่ไม่มีความเครียดที่ไม่จำเป็นที่คอหรือหลัง เพราะเราซื่อสัตย์: บ่อยครั้งที่คอหลังจาก crunches ตึงเครียดกว่าก่อนและหลังส่วนล่างก็เจ็บและใครที่ยังรู้สึกเหมือนซิทอัพ? แต่นั่นไม่จำเป็นต้องเป็นเพราะมีหนึ่งหน้าท้องนุ่มและการออกกำลังกายหลักหลังและลำคอเป็นเรื่องง่ายและยังได้รับการฝึกฝนมาอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงü50
ซิทอัพเป็นคลาสสิกในหมู่แต่พวกเขาไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพหรือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด crunches มักจะนำไปสู่มลพิษของกล้ามเนื้อที่ช่วยได้เพราะพวกเขาต้องการกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงเท่านั้น แต่อื่น ๆ อย่างสมบูรณ์ ในเวลาเดียวกันกระดูกสันหลังจะถูกใช้อย่างหนักความตึงเครียดที่คอและปวดหลังส่วนล่างสามารถนำไปสู่ ภาระนี้เกิดจากการโค้งงอซ้ำของกระดูกสันหลังซึ่งอาจเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความมั่นคงของลำตัวไม่เพียงพอ
นอกจากนี้การซิทอัพส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อท้องผิวเผินและละเลยกล้ามเนื้อลึกที่สำคัญเพื่อให้มั่นใจถึงความมั่นคงและทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อลึกที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีมีความสำคัญต่อการสนับสนุนร่างกายในชีวิตประจำวันและป้องกันการบาดเจ็บ
