มีประสิทธิภาพมากกว่า crunches: การออกกำลังกายยืนที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 แขนแขนขาและกระเพาะอาหารเฟนส์

อาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีเพียงอย่างเดียวไม่ใช่ทุกอย่างเพราะนั่นความเคลื่อนไหวต้องไม่ถูกละเลยสำหรับร่างกายที่แข็งแรงเช่นกัน! แต่โรงยิมไม่ใช่ตัวเลือกที่แท้จริงสำหรับหลาย ๆ คน ทางเลือก? มักจะค่อนข้างยากจน แต่ด้วยการออกกำลังกายที่ถูกต้องการออกกำลังกายที่บ้านคือนอกจากนี้ในชีวิตประจำวัน! สำหรับสิ่งนี้ออกกำลังกายง่าย ๆคุณไม่จำเป็นต้องมีเสื่อเพราะมันประสบความสำเร็จในการยืน - ในไม่กี่นาที

คุณมักจะได้รับกล้ามเนื้อหน้าท้องแน่นผ่าน crunches แต่ไม่ใช่ทุกคนที่อาจมีการออกกำลังกายเมื่อคุณต้องนอนบนพื้น สิ่งนี้ประสบความสำเร็จเร็วขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้นซึ่งคุณเท่านั้นหนึ่ง ดัมเบลล์ความต้องการ!

และนี่คือวิธีการทำงาน:ใส่ความกว้างไหล่ของคุณแล้วจับไว้บนบาร์เบล (เช่นสองกิโลกรัม) ด้วยมือทั้งสองข้างที่ปลาย ตอนนี้คุณดึงเข่าขึ้นไปด้านข้างหน้าอก ในขณะเดียวกันมือก็ไปที่หัวเข่าด้วยดัมเบล จากนั้นขาจะถูกลบออก ทำซ้ำแบบฝึกหัด 15 ครั้งในแต่ละด้านและสร้างชุดสามครั้งในแต่ละด้าน

ตรงกันข้ามกับ crunches แบบฝึกหัดนี้มุ่งเน้นไปที่หลายภูมิภาคของร่างกายและฝึกแขนขาและท้องหรือกลางร่างกาย! การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงนี้ประสบความสำเร็จทุกที่และด้วยการดำเนินการอย่างสม่ำเสมอความสำเร็จเบื้องต้นควรมองเห็นได้อย่างรวดเร็ว หลังจากเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มการฝึกอบรมด้วยดัมเบลที่หนักกว่า การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเหมาะสำหรับทุกวัยและสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้ด้วยเบา ๆ อย่าลืมลอง!