ที่จริงแล้วมันชัดเจนและในเวลาเดียวกัน - อย่างน้อย - อย่างน้อยในความหมายของการส่ง:เป็นสิ่งสำคัญทำให้คุณมีสุขภาพดีพอดีและมั่นใจได้ว่าร่างกายที่กำหนดไว้ ฟังดูดีใช่มั้ย ถ้ามันไม่ได้เป็นลูกครึ่งตัวน้อยที่น่ารังเกียจนี้ซึ่งมักจะโน้มน้าวเราว่าโซฟาและของว่างเป็นทางเลือกที่ดีกว่าโรงยิมรองเท้าวิ่งหรือเสื่อออกกำลังกาย และหลายคนมักจะได้รับการต่อสู้ระหว่างกางเกงวิ่งเหยาะๆและในช่วงฤดูหนาวที่หนาวเหน็บโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวที่หนาวเย็นกางเกง.
ความลับของปีลาต: "ช้า แต่ควบคุม"
แต่นั่นก็จบลงแล้ว - ด้วยวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคนที่ต้องการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องเหงื่อออก:นอนลง!เพราะการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อลึกสามารถดำเนินการต่อหน้าโทรทัศน์ได้ในตอนเย็น และในทางทฤษฎีในชุดนอน ท้ายที่สุดนี่ไม่ได้เกี่ยวกับการเหงื่อออก แต่ทำหน้าที่อย่างแน่นอนว่ากล้ามเนื้อเพื่อให้พวกเขาเต็มไปด้วยรูปร่างและความอุดมสมบูรณ์ในฤดูร้อนด้วยพิลาทิสคำขวัญคือ "ช้า แต่ควบคุม"ไม่มีการกระโดดไม่มีอ้าปากค้างไม่มีการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน - เพียงแค่การออกกำลังกายที่อ่อนโยน แต่มีประสิทธิภาพขนาดใหญ่ที่คุณสามารถทำให้สบายบนเสื่อ
ด้วยสิ่งเหล่านี้ห้าแบบฝึกหัดง่ายๆคุณสามารถเสริมสร้างร่างกายของคุณปรับปรุงทัศนคติของคุณและแม้กระทั่งฝึกกล้ามเนื้อลึก - และทั้งหมดในขณะที่คุณผ่อนคลายบนพื้น นี่คือพิลาทิสที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดนอนลงเพื่อโน้มน้าวใจคุณด้วยเวทมนตร์ด้วย:
ภายใต้ "ผู้ให้บริการ"Instagramเปิดใช้งานเพื่อดูเนื้อหา
มีประสิทธิภาพมาก! นี่คือการออกกำลังกายพิลาทิสที่ดีที่สุดสำหรับขี้เกียจ
1. การออกกำลังกาย: กระดูกเชิงกรานม้วน
- นอนหงายหัวเข่าของคุณงอเท้ามีความกว้างสะโพก แขนนอนผ่อนคลายถัดจากร่างกายฝ่ามือชี้ลง
- ตอนนี้ค่อยๆยกกระดูกเชิงกรานของคุณกระดูกสันหลังสำหรับกระดูกสันหลังจนกว่าร่างกายของคุณจะก่อตัวเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงหัวเข่าของคุณ รักษาตำแหน่งสั้น ๆ เริ่มกล้ามเนื้อสะโพกและลดสระอีกครั้ง
- Tipp:หายใจอย่างมีสติ - หายใจออกเมื่อยกหายใจเข้าเมื่อลดลง - ดังนั้นการออกกำลังกายจึงมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- การทำซ้ำ:15
2. การออกกำลังกาย: วงกลมขา
- นอนราบบนหลังของคุณยืดขาข้างหนึ่งขึ้นในแนวตั้งอีกข้างหนึ่งยังคงงอบนพื้น
- ทาสีวงกลมขนาดใหญ่และสม่ำเสมอในอากาศด้วยด้านบนของนิ้วเท้าที่ยื่นออกมาของคุณ การเคลื่อนไหวควรออกมาจากสะโพกในขณะที่ร่างกายส่วนบนของคุณยังคงสงบ หลังจากการทำซ้ำสิบครั้งคุณเปลี่ยนทิศทางแล้วขาของคุณ
- Tipp:เปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพื่อควบคุมและช้าและมีสติ
- การทำซ้ำ:15 ต่อทิศทางต่อขา
3. übung: ร้อย
- เอาตัวเองขึ้นด้านหลังยกขาแล้วนำพวกเขาเข้ามาในตำแหน่งโต๊ะ (เข่า 90 องศางอ) ยกศีรษะคอและไหล่เล็กน้อยเหยียดแขนไปข้างหน้าไปที่พื้น
- ตอนนี้คุณเริ่มปั๊มแขนขึ้นและลงในการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ที่รวดเร็วและรวดเร็วในขณะที่คุณหายใจออกห้าครั้งครั้งเดียวและห้าครั้ง กล้ามเนื้อหน้าท้องยังคงเครียด
- Tipp:หากตำแหน่งตารางง่ายเกินไปคุณสามารถยืดขาเพื่อเพิ่มความเข้ม
- การทำซ้ำ:10 รอบการหายใจ (สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวของแขน 100 ครั้ง)
4. การออกกำลังกาย: ยืดขาเดียว
- วางบนหลังยกศีรษะไหล่และขา ดึงเข่าที่หน้าอกในขณะที่ขาอีกข้างยังยืดออก ให้เข่าของคุณด้วยมือทั้งสองและเปลี่ยนขาของคุณในการเคลื่อนไหวที่ไหล
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างของคุณอยู่บนเสื่อและการเคลื่อนไหวมาจากกลางร่างกาย
- Tipp:การเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมนำมาซึ่งทางลาดที่รวดเร็ว
- การทำซ้ำ:15 ต่อขา
5. การออกกำลังกาย: กระดูกสันหลังบิดงอ
- วางบนหลังของคุณยืดแขนของคุณที่ด้านข้างฝ่ามือชี้ขึ้น ขางอเข่าเข้าด้วยกัน
- ปล่อยให้เข่าจมลงอย่างช้าๆไปด้านข้างในขณะที่ไหล่อยู่บนพื้น รักษาตำแหน่งสั้น ๆ กลับไปที่กลางและเปลี่ยนด้านข้าง
- Tipp:ปล่อยให้การเคลื่อนไหวทำงานเบา ๆ และควบคุม - มันไม่ได้เกี่ยวกับการหมุนให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่รู้สึกถึงการยืดที่น่าพอใจ
- การทำซ้ำ:10 ต่อด้าน
