ลืมเรื่องอื่นไปได้เลย: การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวนี้เป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ผู้หญิงวัย 40+ ฟิตอยู่เสมอ

หากคุณยังไม่ได้รับการยอมรับเข้าสู่สโมสรอายุ 40 ปี คุณยังสามารถอ่านต่อได้อย่างแน่นอน เพราะการออกกำลังกายที่โลกฟิตเนสชื่นชอบมานานหลายปีนั้นเหมาะสำหรับทุกวัยโดยเฉพาะร่างกายผู้หญิง แก้ไขหนึ่งนาทีทุกวันก็เพียงพอแล้วที่จะรักษารูปร่างและรักษาสมรรถภาพทางกายของคุณ สิ่งพิเศษเกี่ยวกับการรองรับปลายแขนคือไม่ใช่แค่ "การออกกำลังกายแกนกลางลำตัว" เท่านั้น แต่ยังฝึกทั่วทั้งร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ลุค มิลตัน กูรูด้านฟิตเนสชื่อดังอธิบายว่า: "เนื้อตัวเป็นศูนย์กลางของร่างกาย“และเน้นย้ำว่า”แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายที่แข็งแรงและสมดุล” คนดังอย่าง Adriana Lima (42) และ Chelsea Handler (48) ผู้ซึ่งนำการปูกระดานมาสู่ความสมบูรณ์แบบในรูปแบบต่างๆ ก็รู้เรื่องนี้เช่นกัน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาการปวดหลังส่วนล่างโดยเฉพาะปัญหาของผู้หญิงเป็น.อาการปวดหลังส่วนล่างมักเกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ สาเหตุที่พบบ่อยคือการนั่งนานเกินไปร่วมกับขาดการออกกำลังกาย ในงานออฟฟิศ พนักงานจะนั่งประมาณ 6.4 ชั่วโมงต่อวัน โดยกระดูกสันหลังส่วนเอวจะต้องรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายส่วนบน หากกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอ่อนแรงเนื่องจากขาดการออกกำลังกายเป็นประจำ ก็จะไม่สามารถรับมือกับความเครียดนี้ได้

และนี่คือจุดที่การปูกระดานเข้ามามีบทบาท นอกจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว คุณยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยไม้กระดานได้อีกด้วยกลับ, ไหล่และส่วนของกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา และนี่คือจุดที่ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นไปตามที่ Milton กล่าว เพราะหลังส่วนล่างที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสิ่งนั้นบรรเทาจากอาการปวดหลัง

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในท่าแพลงก์เป็นเวลาหลายชั่วโมง เราก็สามารถให้ความมั่นใจแก่คุณได้ใครก็ตามที่ทำให้ตัวเองแข็งทื่อเหมือนกระดานหนึ่งนาทีทุกวันคุณจะสังเกตเห็นความสำเร็จครั้งแรกหลังจากผ่านไปเพียงหนึ่งสัปดาห์ การพยุงปลายแขนมีประสิทธิภาพสูงในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับส่วนกลางของร่างกายแม้จะทำได้เพียงช่วงสั้นๆ ก็ตาม ตั้งหน้าตั้งตารอหน้าท้องที่ฟิต แผ่นหลังที่แข็งแรง ขาในฝัน สะโพกสวย หน้าอกที่กระชับ และบั้นท้ายที่เยี่ยมยอด

ข้อสำคัญ: เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากไม้กระดานคุณควรใช้ไม้กระดานเสมอการดำเนินการฝึกหัดที่ถูกต้องคำนึงถึง. ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อทำท่าแพลงกิ้งคือการดันก้นขึ้นมากเกินไป พยายามสร้างเส้นตรงซึ่งไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเห็นผลด้านบวกได้รวดเร็วยิ่งขึ้นอีกด้วย

ใครนาทีแรกยังคงยากเกินไปสามารถเพิ่มได้ช้าๆ และเริ่มจาก 30 วินาที จากนั้นคุณสามารถเพิ่มความยาวของไม้กระดานได้ไม่กี่วินาทีในแต่ละวัน อีกทางเลือกหนึ่งคือเริ่มด้วยการคุกเข่า ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องพยุงตัวเองด้วยนิ้วเท้า แต่ควรวางเข่าไว้บนเสื่อแล้วยืดตัวจากจุดนั้น ซึ่งจะออกแรงน้อยลงเล็กน้อยในช่วงเริ่มต้น

หากคุณต้องการความหลากหลายเล็กน้อยระหว่างนั้น คุณสามารถลองใช้ไม้กระดานหลายๆ แบบก็ได้ แล้วเช่น ข.กับไม้กระดานด้านข้าง- เพียงนอนตะแคงแล้วดันตัวเองขึ้นไปบนแขน ตอนนี้มีเพียงแขนและเท้าของคุณเท่านั้นที่แตะเสื่อ ไม้กระดานนี้ไม่เพียงฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างเท่านั้น แต่ยังฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้วย ดำรงตำแหน่งนี้ในแต่ละด้านประมาณหนึ่งนาที

หากคุณต้องการฝึกแขนด้วย คุณสามารถยืดแขนออกแทนที่จะพยุงตัวเองไว้ที่ปลายแขนฝ่ามือของคุณถือเป็นจุดภาคพื้นดิน นี่จะเป็นของคุณทั้งร่างกายฝึกฝนในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว

กับบ้างอาหารเสริมและส่วนต่อขยาย การรองรับปลายแขนแบบธรรมดาจะกลายเป็นทั้งหมดออกกำลังกายและคุณทำได้รูปแบบต่างๆเช่น ยกขาขึ้นสลับกัน (ซึ่งเป็นการฝึก...) แผ่นไม้ด้านข้างที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้และการเคลื่อนไหวอื่น ๆ รวมกันและแต่ละรายการ45 วินาทีดำเนินการ ยอดรวมหกแบบฝึกหัดจะเข้าสองสามรอบทำซ้ำแล้วคุณก็จะได้อันหนึ่งเซสชั่นกีฬาเข้มข้น