มีประสิทธิภาพมาก! การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับไหล่ในฝันคือ ...

มีประสิทธิภาพมาก! การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับไหล่ในฝันคือ ...

เมื่อพูดถึงหัวข้อการฝึกอบรมและการออกกำลังกายไปทุกอย่างหมุนรอบท้องขาก้นอย่างรวดเร็ว แบบฝึกหัดอะไรที่ดีที่สุดสำหรับ ABS ของเรา? การออกกำลังกายแบบไหนที่คุณฝึกก้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดและคุณจะได้รับขาที่บางได้อย่างไร? แน่นอนว่าควรทุกพื้นที่เหล่านี้การฝึกอบรมปกติอย่ายังคงไม่มีใครสังเกตเห็นหากคุณทำตามเป้าหมายเหล่านี้ แต่ส่วนใหญ่ก็ลืมพื้นที่ที่แตกต่างและสำคัญ - คือไหล่-

ไม่มีท้องขาก้น: ใครก็ตามที่ทำให้แบบฝึกหัดนี้ได้รับการกำหนดไหล่

แขนและไหล่ที่ผ่านการฝึกอบรมอย่างน้อยก็สำคัญเท่ากับ ABS และขา ใครก็ตามที่ฝึกส่วนไหล่และแขนเป็นประจำส่งเสริมการจัดตั้งร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงและมั่นคงและทำให้ตั้งตรงท่าทาง- การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอในพื้นที่นี้ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่คอและหลัง ดังนั้นไหล่ไม่เพียงได้รับการฝึกฝนให้ดูสวยงามเท่านั้นซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่ยอดเยี่ยม หากคุณต้องการให้ความสนใจกับไหล่ของคุณมากขึ้นคุณควรจะเป็นอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจดจำ. มันประสบความสำเร็จในการยืนทุกสิ่งที่คุณต้องการคือดัมเบลสองตัวที่มีน้ำหนัก 1-3 กิโลกรัม



ภายใต้ "ผู้ให้บริการ"Instagramเปิดใช้งานเพื่อดูเนื้อหา

การออกกำลังกายไหล่ที่มีประสิทธิภาพ: การพายตรงด้วยองค์ประกอบการถือครอง

แบบฝึกหัดนี้เราค้นพบบัญชีฟิตเนสของ Lisa Krohn แนะนำ 3-4 ประโยคต่อการออกกำลังกายโดยประมาณ 30-60 วินาทีหรือการทำซ้ำ 8-12 ครั้ง ขึ้นอยู่กับน้ำหนักคุณสามารถเพิ่มขึ้นที่นี่การออกกำลังกายที่ช้าและมีรายละเอียดเป็นสิ่งสำคัญ-

ใช้ดัมเบลในแต่ละมือ ในตำแหน่งเริ่มต้นที่คุณถือดัมเบลทั้งที่สูงหน้าอกข้อศอกชี้ไปด้านนอกแขนและไหล่ของคุณตึงเครียด ตอนนี้คุณขยับแขนของคุณจนกระทั่งแขนเกือบจะเหยียดออกจากนั้นทำซ้ำกลับเข้าไปในตำแหน่งเริ่มต้นและกระบวนการด้วยแขนอีกข้าง อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าจะไม่ปล่อยให้แขนของคุณดึงลงมาจากน้ำหนัก แต่ให้เลื่อนลง