การฝึกอบรมเป็นคลาสสิกที่แท้จริงเมื่อพูดถึงการทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดดำเนินต่อไปและเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ เรารู้ว่าการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและทำอะไรบางอย่างเพื่อสุขภาพของเรา การฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเสริมความแข็งแกร่งของหัวใจและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตระดับน้ำตาลในเลือดและการจัดหาออกซิเจนส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่มันไม่จำเป็นต้องวิ่งออกกำลังกายหรือขี่จักรยานเพื่อให้การไหลเวียนดำเนินไปอย่างถูกต้อง จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีวิธีที่ง่ายกว่าและสนุกกว่าในการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น - และนั่นในเวลาเพียง 15 นาที?
จริงๆแล้วมีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง มันเผาผลาญแคลอรี่มากกว่ากีฬาความอดทนอื่น ๆ อีกมากมายในเวลาที่สั้นกว่า - และไม่จำเป็นต้องใช้ยิมหรืออุปกรณ์พิเศษ มันคือ ...
เคล็ดลับการออกกำลังกาย: กีฬานี้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งและ บริษัท
การกระโดด- การออกกำลังกายง่ายๆที่พวกเราหลายคนอาจเชื่อมต่อกับวัยเด็กของพวกเขามีทุกอย่าง ด้วยเวลาที่เหมาะสมและการแกว่งเล็กน้อยคุณสามารถทำได้ภายใน 15 นาทีประมาณ 200 แคลอรี่การเผาไหม้ - มากขึ้นขึ้นอยู่กับความเข้ม สำหรับการเปรียบเทียบ: เมื่อวิ่งออกกำลังกายคุณเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 120 แคลอรี่ (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเร็ว) ในเวลาเดียวกันดังนั้นการกระโดดเชือกจึงมีประสิทธิภาพและรุนแรงขึ้น เพราะ: คุณไม่เพียง แต่เพิ่มความอดทน แต่ยังฝึกกล้ามเนื้อขาลำตัวและแน่นอนการประสานงานของคุณอย่างเข้มข้น
การกระโดดเชือกยังมีข้อได้เปรียบอีกอย่างหนึ่ง:มันปกป้องข้อต่อตรงกันข้ามกับการวิ่งความเครียดที่หัวเข่าและสะโพกจะลดลงอย่างมากเมื่อกระโดดเชือก สิ่งนี้ทำให้เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคนที่ต้องการให้ความสนใจกับข้อต่อของพวกเขา แต่ยังคงแสวงหาการฝึกคาร์ดิโออย่างเข้มข้น
ภายใต้ "ผู้ให้บริการ"Instagramเปิดใช้งานเพื่อดูเนื้อหา
และดีที่สุด?มันยืดหยุ่นสุด ๆ !คุณสามารถกระโดดได้ตลอดเวลาและทุกที่ไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านในห้องนั่งเล่น (คำขอโทษออกไปหาเพื่อนบ้านจากด้านล่าง) ด้านนอกในสวนสาธารณะหรือในโรงยิม สิ่งที่คุณต้องการคือเชือกกระโดดที่ดีและมีพื้นที่ว่าง
สายพันธุ์กระโดดเชือกเพื่อความหลากหลายมากขึ้น
เชือกกระโดดแบบธรรมดามีประสิทธิภาพมาก แต่มักจะน่าเบื่อในระยะยาวนี่คือสายพันธุ์สปริงเชือกบางตัวที่นำความหลากหลายในการฝึกอบรมและเปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ :
- กระโดดง่าย:เพียงแค่กระโดดข้ามเชือกที่แกว่งไปข้างหน้าคุณ
- กระโดดสองครั้ง:การกระโดดสองครั้งต่อการหมุนของเชือก - เพิ่มความเข้มและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
- ล่องเรือ:ข้ามแขนของคุณไว้ด้านหน้าของร่างกายเมื่อกระโดดและเพิ่มความท้าทายสำหรับการประสานงานของคุณ
- เปลี่ยนกระโดด:เปลี่ยนขาในการกระโดด - เหมาะสำหรับการฝึกขาเป้าหมาย
- หัวเข่าสูง:ดึงหัวเข่าขึ้นสลับกันเมื่อกระโดด - สิ่งนี้ยังเพิ่มความเข้มและฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- นักมวยกระโดด:เปลี่ยนเล็กน้อยจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งในการกระโดดและจำลองขั้นตอนนักมวยคลาสสิก
