ในกรณีของพยาบาลผดุงครรภ์ถาม: คุณสามารถทำพิลาทิสในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

พิลาทิสในระหว่างตั้งครรภ์: นั่นเป็นความคิดที่ดีที่รักอิซาเบลและวาเนสซ่า?

อิซาเบลและวาเนสซ่า: พิลาทิสเป็นวิธีที่ดีในการอยู่ในระหว่างตั้งครรภ์และเตรียมร่างกายสำหรับการเกิดที่กำลังจะมาถึง ร่างกายมีความเข้มแข็งและมีความยืดหยุ่นสนับสนุนอย่างอ่อนโยนดังนั้นสุขภาพของแม่และลูกจึงได้รับการสนับสนุน

มันสมเหตุสมผลหรือไม่ถ้าคุณไม่เคยทำพิลาทิสมาก่อนเพื่อเริ่มตั้งครรภ์?

ใช่ในหลักสูตรพิลาทิสที่ปรับให้เข้ากับการตั้งครรภ์เป็นพิเศษคุณสามารถเริ่มความรู้ได้โดยไม่ต้องพิลาทิส อย่างไรก็ตามเราจะไม่แนะนำให้เริ่มต้นด้วยหลักสูตรพิลาทิส "ปกติ" คำแนะนำของเราเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยหลักสูตรปิดซึ่งพื้นฐานในการฝึกอบรมปีลาตในระหว่างตั้งครรภ์และสัญญาณของร่างกายถ้ามากเกินไป

พิลาทิสมีหรือไม่มีอุปกรณ์ในระหว่างตั้งครรภ์?

การตัดสินใจของแต่ละบุคคลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสิ่งนี้ เรามักจะแนะนำให้ชี้แจงแพทย์คนนี้ก่อนเริ่มการฝึกอบรม โดยพื้นฐานแล้วขอแนะนำถ้าหญิงตั้งครรภ์มีประสบการณ์หลายปีในพิลาทิสกับอุปกรณ์และการฝึกอบรมจะเกิดขึ้นในการดูแล 1-1 กับผู้ฝึกสอนปีลาตที่รู้จักหญิงตั้งครรภ์ในการฝึกอบรม

มีเครื่องช่วยที่สมเหตุสมผลสำหรับแม่หรือไม่?

ใช่มีโรคเอดส์ที่สมเหตุสมผลสำหรับพิลาทิสในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้การออกกำลังกายความสะดวกสบายและประสิทธิผลมากขึ้นตัวอย่างเช่นพิลาทิสบอลที่สามารถใช้ในหลาย ๆ ด้าน รองรับความสมดุลและช่วยให้การออกกำลังกายอ่อนโยนสำหรับกลางร่างกายหลังและขา หมอนอิงสามารถมีเหตุผลและเป็นประโยชน์ในการสนับสนุนด้านหลังและกระดูกสันหลังและเพิ่มความสะดวกสบายในระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการตั้งครรภ์มีความก้าวหน้า THERABAND หรือเทปต้านทานสามารถใช้เพื่อเพิ่มความต้านทานในการออกกำลังกายบางอย่างและเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแขนและขา ในระหว่างตั้งครรภ์จะมีประโยชน์ในการใช้ผ้าห่มหรือเสื่อที่หนาขึ้นเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความสะดวกสบายในระหว่างการออกกำลังกายและตัวอย่างเช่นเพื่อรองรับท้องด้วยผ้าห่ม อย่างไรก็ตามก่อนที่หญิงตั้งครรภ์จะใช้โรคเอดส์ใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพูดคุยกับผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติ: เพื่อพูดภายในและเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นเหมาะสมสำหรับสถานการณ์และระยะการตั้งครรภ์ของแต่ละบุคคล

แบบฝึกหัดใดที่ยอดเยี่ยมสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะ

ในระหว่างตั้งครรภ์การออกกำลังกายพิลาทิสจะถูกปรับเปลี่ยนเพื่อไม่ให้ร่างกายของแม่คาดหวังมากเกินไป การออกกำลังกายจะดำเนินการเบา ๆ และควบคุมและควรปรับให้เข้ากับความคืบหน้าของการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับท้องเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ การออกกำลังกายในสี่เท้า, ตำแหน่งด้านข้าง, ขาตั้งหรือขาตั้งหัวเข่ามีความเหมาะสม พิลาทิสยังฝึกอบรมสิ่งนี้ควรได้รับการฝึกฝนในหลักสูตรระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากพื้นอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงและยืดหยุ่นสามารถช่วยได้และเพื่อเร่งกระบวนการเกิด นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังคลอดและปัญหาเช่นอาการปวดกระดูกเชิงกรานปวดหลังและอีกหนึ่งเพื่อหลีกเลี่ยง

หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงแบบฝึกหัดอะไร?

หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายปีลาตที่พวกเขานอนอยู่บนหลังเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สองและสามเนื่องจากมันอาจส่งผลกระทบต่อการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูก นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเนื่องจากเอ็นและเอ็นในระหว่างตั้งครรภ์จะคลายขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนและความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น

คุณสังเกตเห็นได้อย่างไรว่าตอนนี้มันเป็นเรื่องดีมากเกินไป?

นั่นเป็นคำถามสำคัญ เพื่อที่จะส่งเสริมการฝึกอบรมที่มีสติความกลัวและแบบองค์รวมเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรู้สัญญาณของร่างกายของคุณเอง เพราะมันมักจะแสดงให้เราเห็นก่อนผ่านสัญญาณบางอย่างถ้ามันมากเกินไป คุณควรเห็นตัวละครเหล่านี้เป็นเครื่องเตือนใจที่เป็นมิตร: "นั่นมากเกินไปโปรดหยุดพัก!" หรือ: "นี่ยังยากเกินไปสำหรับฉันโปรดทำแบบฝึกหัดที่แก้ไขแล้ว!"

สัญญาณจากร่างกายเมื่อมันมากเกินไป:

• ปวดในช่องคลอดกระดูกเชิงกรานหลังหรือท้อง
• อาการปวดทั่วไปอาการป่วยไข้ทั่วไป
• อาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้
• ท้องแข็ง
• อาการอุ้งเชิงกราน: การกระจายความรู้สึกของแรงกดดันในช่องคลอดความเจ็บปวดในช่องคลอดความรู้สึกต่างประเทศในช่องคลอดราวกับว่ามีอะไรบางอย่างหลุดออกมา
• doming, coning ใน der(ความโค้งของเส้นกึ่งกลางที่มีความดันช่องท้องเพิ่มขึ้น) ระหว่างของคุณ

สำคัญ:หากสัญญาณเหล่านี้เกิดขึ้นและไม่ดีขึ้นหญิงตั้งครรภ์ควรได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญและมีการตรวจสอบนรีแพทย์: ในหรือผดุงครรภ์ ในกรณีที่มีความเจ็บปวดการควบคุมทางการแพทย์ควรเกิดขึ้นทันที

ฉันจะรับรู้ได้อย่างไร: n ดี: n พิลาทิสโค้ช: ใน?

การตระหนักถึงผู้ฝึกสอนปีลาตที่ดีหรือผู้ฝึกสอนปีลาตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกอบรมที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์
ให้ความสนใจกับคุณสมบัติที่มีการฝึกอบรมอย่างน้อย 100 ชั่วโมงรวมถึงการฝึกอบรมเพิ่มเติมในพิลาทิสก่อนและหลังคลอดและมีความเชี่ยวชาญด้านสุขภาพอุ้งเชิงกราน ผู้ฝึกสอนควรมีประสบการณ์ที่แสดงให้เห็นถึงการดูแลหญิงตั้งครรภ์ในพิลาทิสเพราะเขา/เธอจะรู้วิธีการปรับแบบฝึกหัดอย่างปลอดภัยและปรับเปลี่ยนเพื่อตอบสนองความต้องการและข้อ จำกัด ระหว่างการตั้งครรภ์

จุดสำคัญที่เราพบคือเขา/เธอถามในตอนต้นของทุก ๆ ชั่วโมงเกี่ยวกับความดีและในตอนแรกกายวิภาคศาสตร์และการเปลี่ยนแปลงในระหว่างตั้งครรภ์รวมถึงสัญญาณของร่างกายเมื่อมันกลายเป็นมากเกินไปอธิบาย ผู้ฝึกสอนที่ดี: ภายในตัวแปรการออกกำลังกายที่แตกต่างกันปรับให้เข้ากับสัปดาห์การตั้งครรภ์ควรมีความละเอียดอ่อนและเข้าใจและสร้างบรรยากาศที่ดีและสนับสนุน

มีขั้นตอนใดในระหว่างตั้งครรภ์ที่พิลาทิสเป็นข้อห้ามหรือไม่?

ตามกฎแล้วพิลาทิสเป็นกีฬาที่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์และหญิงตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีสามารถทำร้ายพวกเขาได้อย่างปลอดภัยตราบใดที่พวกเขาปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับทักษะทางกายภาพของพวกเขาและให้ความสนใจกับร่างกายของพวกเขา อย่างไรก็ตามมีบางสถานการณ์ที่ไม่แนะนำให้พิลาทิสระหว่างตั้งครรภ์เช่น:

• หากมีการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงหรือมีภาวะแทรกซ้อนในระหว่างตั้งครรภ์
• สำหรับเลือดออกในช่องคลอดหรือแรงงานก่อนวัยอันควร
• ในกรณีที่ปากมดลูกไม่เพียงพอ
• หากมีความเสี่ยงสูงต่อการแท้งบุตร
• ถ้าโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือความเจ็บป่วยทางการแพทย์อื่น ๆ เป็นที่รู้จักกันว่า จำกัด การออกกำลังกาย (ตัวอย่างเช่นโรคเบาหวานประเภท 1 และ 2 โรคเบาหวาน, โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์, โรคหอบหืดเรื้อรัง, ความดันโลหิตสูง, ภาวะหัวใจเต้นผิดปกติ, โรคหัวใจและหลอดเลือด

ในกรณีที่มีความไม่แน่นอนเรามักจะแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ก่อนที่จะเริ่มฝึกพิลาทิสในระหว่างตั้งครรภ์

ฉันต้องรอนานแค่ไหนจนกว่าฉันจะกลับไปฝึกพิลาทิสได้นานแค่ไหน? หลักสูตรการถดถอยเป็นสิ่งที่ต้องทำล่วงหน้าหรือไม่?

ใช่หลักสูตรการถดถอยเป็น "ต้อง" ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมปีลาตเนื่องจากเนื้อหาความรู้ที่ถ่ายทอดและแบบฝึกหัดการรับรู้ชั้นอุ้งเชิงกรานรวมถึงการฝึกอุ้งเชิงกรานเป้าหมาย